當沙發馬鈴薯越來越胖？在家也能做的「徒手運動」
2018-09-23
自從開始上班之後，你的身材更趨橫向發展，絲毫沒有一點減緩，屁股跟身上的贅肉也越來越猖狂了嗎？（重度患者請舉手）
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現在就放下你的遙控器、闔上你的電腦，跟著Bigger姐介紹的幾個動作一起動起來吧！要瘦身就不要再等明天，就是現、在！（快挪動你的肥臀吧～）
在IG上非常火紅的健身教練Kayla，目前已有破千萬的粉絲！（真的很驚人），她常在自己的IG分享徒手運動的方法，只要照著做，有恆心和毅力，一定能瘦下來的！
首先就是這組臀腿運動，要瘦臀腿就要先練深蹲，Kayla以深蹲搭配其他種臀腿的運動，來做一組鍛鍊！若一開始還沒辦法掌握深蹲的技巧，可以先靠著牆面練習，想像屁股下方有個球。
做深蹲切記背部不能凹陷，正確的做完每一組動作，就能夠有效的達到提臀、瘦腿的效果，穿泳衣時，也能驕傲地露出自己的微笑線啦～
再來就是訓練核心最重要的「棒式」！在這影片裡，Kayla非常用心的指出大家在做這個動作時，容易犯的錯，切記屁股不能過高或過低，肩膀的位置也要正確，才能完成一個有效的核心訓練。
除了剛剛的棒式，要訓練腹部還可以參考這個影片。無論是躺著做的腹部運動，或是登山式，到負重訓練，只要有心一定就能夠完成！
看著Kayla的完美腹部線條，絲毫沒有贅肉，結實的令人羨慕，所以，就千萬不要再回到吃零食的深淵，一起動起來吧！（握拳）
在Kayla的IG裡，不只能看到瘦身的技巧和方法，還能見到他的飲食，以及受他訓練的所有學員身形的變化，很多都非常驚人耶！
現在，你還想當沙發馬鈴薯嗎？Bigger姐決定每天都要看Kayla的影片動起來，朝著她的身材努力邁進，希望下一次穿比基尼時不用再遮遮掩掩啦～
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