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再粗的爆肌小腿也有救！跟著韓國教練這樣練每天十分鐘消除小腿肚

再粗的爆肌小腿也有救！跟著韓國教練這樣練每天十分鐘消除小腿肚

by Bigger姐

2021-07-17

Image提供_Onstyle《The Body Show》Image提供_Onstyle《The Body Show》

小腿粗真的遮不住呀「沒有小腿肚」可以說是女生最大的夢想之一 今天就要來教大家兩組韓國健身教練的動作，每天只要花十分鐘就能擁有完美的腿部線條

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1. 向下伸展腿後筋

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2. 起來的同時保持膝蓋微彎，並踮起腳尖

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3. 上半身向前微傾，記得腰板要打直！

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4. 在踮腳尖的狀態下向下蹲

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要蹲到屁股碰到腳跟的程度喔！

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第二個動作則是專攻大腿外側的贅肉

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1. 身體向側面跪下後，膝蓋轉向正前方

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2. 腿舉至與臀部呈水平線

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3. 向後勾時用手抓住腳踝後再往前踢 這個動作左右腳要各做20次喔！

想看完整的教學影片點這裡~

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那今天的運動時間就到此為止啦~ 下次見囉..★

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綜藝大佬看不下去狙擊「KBS演藝大賞」只給偶像歌手？網問：憑什麼Karina拿最佳綜藝新人

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KPOP

昨（21）日，韓國電視台KBS舉行了「2024 KBS演藝大賞」，不僅找來了藝人李準、李泳知、李燦元擔任MC，主持陣容不僅相當年輕，更是劉在錫睽違四年參加KBS演藝大賞，引起不少關注。 然而在得獎名單中，像是年度綜藝人獎則是由劉在錫，柳秀榮，全炫茂，金鍾旼，李燦元等人拿下。在優秀獎的部分，實境秀則是由《超人回來了》朴修弘及《社長的耳朵是驢耳朵》鄭智善奪得，而在Show、Variety類別中，則是由《兩天一夜》李準及《The Seasons：李泳知的 Rainbow》李泳知獲得。 而綜藝新人獎的部分，實境Show類別中，由《新品上市便利餐廳》李尚禹，《做家務的男人們2》朴瑞鎮獲得，而在Show、Variety部門則是由《The Seasons : Zico's ARTIST 》Zico及《Synchro U》（相似You）的Karina拿下。 此外，像是KBS的招牌綜藝《兩天一夜》則拿下最佳團隊合作獎，PD特別獎則是由金鍾旼獲得，而最受矚目之一的最優秀獎中，實境Show類別由《超人回來了》金準鎬及《新品上市便利餐廳》 張民好拿下，Show、Variety類別是由《搞笑演唱會》申允勝，《兩天一夜》曹世鎬獲得，而最後的大賞則是由今年28歲的trot歌手同時也是本屆主持MC的李燦元打敗許多綜藝大佬，成為大賞得主。 從這次得獎名單來看，不難發現獲獎藝人逐漸年輕化，不少偶像歌手在進入綜藝圈後，表現也十分優異，但當日就有綜藝人公開狙擊了2024 KBS演藝大賞，認為現在的演藝大賞，比起諧星跟綜藝人，似乎更照顧一般歌手。 綜藝人卞基秀（音譯）在個人IG上表示「那演藝大賞也可以給一個喜劇演員吧？ 感覺這只是個關心歌手的演藝大賞」，並PO出了同時有歌手ZICO及aespa的Karina獲得綜藝部門新人獎的領獎畫面，公開狙擊了KBS的演藝大賞。 事實上，在昨（21）日Karina獲得新人獎時也令不少網友感到相當驚訝，甚至還有網友不知Karina有參與綜藝怎會突然拿了新人獎，紛紛表示「作爲歌手是沒錯啦，但用什麼獲得新人獎？現在只要有人氣和明星氣質就直接給嗎？」、「她居然有參加KBS的綜藝節目？」、「他出現在哪個節目？」、「她有上節目？」、「不太懂也無法理解為何是她拿獎」、「除了粉絲，沒人知道他去了哪個綜藝啊」反應相當熱烈。

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不知道自己能演多久！朴信惠含淚謝：謝謝在成為媽媽後還願意愛我

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明星

昨（21）日，韓國電視台SBS舉行了「2024 SBS演技大賞」的頒獎典禮，典禮不僅一邀請了申東燁、金惠奫、苞娜擔任MC，在典禮前就先行公佈大賞入圍名單也引起了許多討論。 當天，演員朴信惠以《來自地獄的法官》拿下「Directors獎」，發表得獎感言時她也說到「真心感謝趙伊秀作家將姜光娜這個角色寫得很好，每次我演戲的時候都會給我OK的信號，真的很謝謝一直稱讚我，說喔「哇！發光了！朴信惠演技瘋了」的各種讚美。 朴信惠接著說道「謝謝在現場毫不吝嗇、不疲倦的照顧我的朴振杓導演，爲了讓我能夠演繹出耀眼的演技，在現場跳起了舞，為我創造了所有現場的狀態。爲了在我疲憊的時候不讓我倒下，一直支持我、讓我發光，再次感謝大家」。 接著，朴信惠也流淚感謝同劇演員金宰榮「雖然說『成爲朴信惠的男人』很幸福，但是我覺得多虧了這個男人，我才能更加閃耀，感謝演員金宰榮成爲我的男人。最耀眼的是每集都有傾注所有情感演繹的主角們，我認爲多虧了他們，我才能代替他們獲得這個獎項」。 由於朴信惠從小就以童星演員出道，出道21年至今，朴信惠感性道「我在21年前在SBS演技大賞上獲得了新人童星獎，21年後的今天能拿到這麼大的獎，多虧了喜愛電視劇的觀衆和粉絲們」。 接著朴信惠也透露「一直苦惱著該怎麼變化，苦惱著自己能從事這個職業到什麼時候，但是這次大家卻爽快地接受了我的變化，真的非常感謝大家」。 最後，朴信惠也感謝到「非常感謝親愛的粉絲們，非常感謝在我結婚後成爲孩子的媽媽後依然不變地愛我的粉絲們。在生活中遇到最適合我的人本身就是一件很難的事情，如果其中一位是恩英姐姐，那麼另一位就是崔泰俊，因此想借此機會第一次說聲謝謝，對於自尊心比想象中低的我來說，非常感謝一直支持我、說我做得很好」表達出對家人們的感謝。

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在昨(20)日播出的KBS JOY音樂節目《20世紀Hit Song》(是在韓國音樂內容基礎上，召喚和重新詮釋old k-pop)第244集中，回顧了當年因《歌謠Top 10》的「金杯制度」而遺憾屈居第二的經典歌曲。節目中，李美珠再次展現了他在MBC節目《玩什麼好呢》中的「白癡美」人設，對此金希澈反應激烈，現場笑聲不斷。 當時，《歌謠Top 10》是最具公信力的音樂排行榜節目，通過ARS電話投票與PC通訊統計出公平的排名。「金杯制度」要求歌曲必須連續五周蟬聯冠軍，否則需要重新計算。節目中特別介紹了那些雖然沒能奪得金杯但仍讓人印象深刻的名曲，以「雖敗猶榮！那些被金杯奪走冠軍的Hit Song」為主題。 節目中提到了1994年具本承的《只為你一人》。這首歌由李賢度作詞作曲，作為他的首張專輯主打曲，融合了Deux特有的時尚編曲與感性，結合了歡快的New Jack Swing節奏，是一首動感舞曲。聽到前奏後，金希澈立刻認出這首歌，並說：「這首歌我太熟悉了。當時的具本承因為出演《綜合醫院》飾演迷糊醫生一角，人氣暴漲，不僅是演員，也在歌手領域大放異彩。」 李美珠也補充說：「具本承的爆紅是從《綜合醫院》開始的。他因為飾演喜歡醫生的角色而引發熱潮，之後還發行了專輯，開始了歌手活動。」接著她感慨：「不過我也懂啦，像他這樣的外貌，唱《只為你一人》，就算不看歌曲本身也肯定是冠軍啊。」 而當李美珠得知這首歌在90年代中期曾連續16周位居排行榜前十時，她脫口而出：「16周？這不就快一年了嗎？」展現了她的「白癡美」風格，逗得全場捧腹大笑。 金希澈驚呼：「16周等於一年？！」一臉不敢相信的表情。李美珠立刻道歉：「對不起，我錯了。」但金希澈回應：「妳不用跟我道歉，應該向妳父母道歉。他們那麼辛苦才把妳生下來。」李美珠則笑著回應：「對不起我自己啦！」這一來一往的對話讓現場充滿歡樂的笑聲。 而擊敗《只為你一人》這首歌，獲得金杯的是金元俊的《While You Are Away》。《While You Are Away》是金元俊親自作詞、作曲的第三張專輯主打曲，結合了House舞曲風格及引領風潮的裙裝造型，成功奪得《歌謠Top 10》的金杯。然而，由於金元俊的高人氣，具本承只能連續三週屈居第二名。儘管最終以榮譽之姿退場，但因另一位強勁對手的出現，具本承再次失去冠軍，甚至創下了連續六週第二名的紀錄。

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上節目全程怕被老婆罵不敢說話！李相燁「新婚婚姻生活真的幸福嗎？」引熱議

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明星

演員李相燁2023年突然宣布婚訊，透過經紀公司證實將與圈外女友結婚，並於今年3月步入婚姻禮堂。李相燁曾多次在節目中公開透露了妻子所有部分都是非常符合理想型的人，展現出了兩人的甜美愛情。在最近的節目上，新婚的李相燁展現了看妻子臉色的模樣，甚至笑言希望拍攝地點越遠越好，引發了激烈討論。 昨(20)日播出的MBN節目《全炫茂計畫2》第10集中，「新婚新郎」李相燁作為全炫茂的「美食夥伴」亮相，展現了愛妻的暖男一面。當天，全炫茂在車上打電話聯繫當日的「美食夥伴」，電話另一頭正是今年3月步入婚姻禮堂的李相燁。他的妻子是圈外人，但以出眾的美貌和才華而聞名。 早早來到拍攝地等候的李相燁一現身就說：「好冷啊～」，從一開始就展現「可憐兮兮」的模樣，逗得全炫茂哈哈大笑。全炫茂調侃道：「你是不是不想待在家，才故意這麼早出來？」李相燁慌忙回應：「哥，你別這樣，這要是播出去我會被罵的！」真實反應讓人笑翻。 隨後，兩人來到一家豆腐料理名店。李相燁體貼地為全炫茂準備湯匙，展現了暖男一面。全炫茂笑問：「你在家也是這樣嗎？」李相燁稍作停頓，害羞地回道：「應該……是吧？」再次引發爆笑。 當一道奶酪般滑順的嫩豆腐端上桌時，兩人紛紛讚嘆不已。李相燁感慨：「真的好香濃，食物還是要現場吃，現做的才是最好吃的。」全炫茂則提到曾經因減肥而囤積大量豆腐麵，李相燁馬上建議：「搭配韓國米酒絕對是絕配。」 全炫茂隨即問李相燁是否平時也會喝酒，李相燁回答：「現在結婚了，只在家裡跟老婆一起喝。」全炫茂笑問：「是不讓你在外面喝嗎？」李相燁澄清：「不是啦，只是覺得和她一起喝更好。」當被問到婚後生活如何時，李相燁再次停頓，然後答道：「很有趣。」全炫茂忍不住吐槽：「為什麼每次回答都有停頓？」李相燁害羞地笑說：「老婆可能正在看著呢，我要表現得好一點。」甚至對著鏡頭說：「我很棒吧？」 談及李相燁的婚姻生活，全炫茂提到：「在《全知干預視角》中，我和柳炳宰、梁世炯討論過，李相燁的婚姻生活真的幸福嗎？總覺得他好像被什麼追趕似的。」全炫茂進一步問道：「你提到老婆時總是非常謹慎，這是因為尊重還是怕挨罵呢？」李相燁笑著回應：「我今天才發現，回答時會停頓是因為在仔細思考該怎麼說才不會挨罵。不然真的有可能回不了家！」 兩人繼續探訪美食，李相燁感慨：「這家店一定要帶父母來！」但全炫茂調侃道：「你不應該先帶老婆來嗎？還是想著岳母？」李相燁幽默回應：「當然要先帶岳母來，不過現在真的有點累了。」展現了一絲疲態，讓全場笑成一片。 最後，當李相燁聊起自己喜歡吃韓式辣炒雞排時，全炫茂提議：「下次我們去春川吧！」李相燁馬上接話：「請務必在最遠的拍攝地點叫我！」他的幽默回應為節目畫下了搞笑的句點。

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「金融治療」在IU身上根本行不通！韓媒曝IU堅持提告惡評的最大原因！

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KPOP

有句話叫「金融治療」，意指了透過賠償來恢復其損失，以金錢賠償加害者對自己的加害行爲進行反省的意思，但今（21）日，就有韓媒針對要對IU進行金融治療並不容易的原因。 先前，歌手兼演員IU針對長久以來惡評攻擊作出法律上的行動，但不料對自己造成傷害的加害者沒有做出任何應對，甚至連出面都沒有。雖然向法院表示「承認錯誤」但加害者卻一直杳無音信。 首爾中央地方法院民事於18日召開了IU對A某提出的3000多萬韓元損害賠償訴訟判決宣判，判決原告勝訴。事實上，2023年5月李知恩被A某告發熱門歌曲《好日子》、《The Red Shoes》、《BBIBBI》、《Celebrity》等6首歌曲有侵犯著作權的嫌疑。 A某爆料IU在6首歌曲中只參與了《Celebrity》的作曲及負責《BBIBBI》的製作等主張，但經警方調查，於2023年8月對A某的告發做出駁回，對此IU也立刻於2023年9月向A某提出了損害賠償請求訴訟，並進行了法律懲戒。 但是A某不僅沒有出席7月的一辯，在提出訴訟後也沒有選任法律代理人等，一直保持無應對態度。 據悉，A某目前滯留在美國，對此IU的律師向裁判部提出，希望在美國國內對A某進行審判程序的要求，並補充道，如果程序開始進行了，就能申請指定民事審判日期，但是所在地調查於18日宣判之前也沒有進行，對此裁判部也表示「只能根據原告提交的主張和證據進行判決，結束了辯論」。 2023年9月，IU在還有握有A某個人資訊的情況下，提出了要求賠償3000多萬韓元的損害賠償訴訟，並通過法院向調查機關努力確保A某的個人資料，但最終IU和裁判部最終也沒有掌握當事人的下落就做出了宣判。 對此，法律界相關人士也對韓媒star news表示「此次宣判意味著損害賠償請求被認可，如果不進行賠償，則會有另外的執行程序。無論是拍賣還是扣押，都有很多的方法」。 據經紀公司透露，到目前爲止的判決或處分包括罰款6件、教化進修等有條件緩期起訴3件、保護觀察所委託有條件緩期起訴1件，但其中以網絡暴力形式對IU散佈毫無根據的虛假事實造成名譽毀損、性騷擾、威脅殺害等的人犯罪性質可以說是非常惡劣的行為。 對此檢察機關也下達了300萬韓元的罰款求刑，但被告不服，正在等待正式審判結果。此外，在損害IU名譽中，已特定部分嫌疑的個人資訊，其中也有被推測爲是IU的中學同學，但經紀公司表示「雖然相關事件正在進行中。但目前對IU的持續攻擊依舊存在，而我們也正在應對中」。

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時隔14年終於沒漏尹恩惠！Baby V.O.X爆不和後首次合體！

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KPOP

一代元祖偶像Baby V.O.X在1997年以專輯《Equalizeher (Voice of Xpression)》正式出道後，不僅紅遍韓國，但卻在2006年宣布解散，並在2007年以新組合「Baby V.O.X Re.V」繼承Baby V.O.X，至2008年發行最後一張專輯《I Believe》後正式結束所有團體活動。 然而，時隔14年，Baby V.O.X成員金倚枝、李姬珍、沈恩珍、簡美妍及尹恩惠終於再次合體，並在KBS的「歌謠大慶典」中帶來了年末舞台，掀起一陣討論。 昨（20）日下午在日山KINTEX進行的「2024 KBS歌謠大慶典」，不僅找來IVE成員張員瑛和歌手ZICO及演員金永大擔任MC。此次《歌謠大慶典》的主題是穿梭於不同時空的K-POP音樂人，透過音樂連接成「INFINITY」。因此不僅是今年發光的K-POP歌手，Bada、Baby V.O.X、具俊燁等包括所有不同世代的藝人們也展開了多樣的特別舞臺。 其中，團體Baby V.O.X包括現在作爲演員活動的尹恩惠在內，時隔14年再次以完整體登臺演出，備受大眾期待。而這也是她們作爲打破不和說，時隔許久再次完整體站在粉絲面前的場合，因此對5名成員來說意義重大。 由於在此次完整體舞臺之前，Baby V.O.X曾在2010年以完整體出演過綜藝節目，但2014年時，金倚枝、沈恩珍、簡美妍出演《現場脫口秀taxi》時，尹恩惠也沒有出演，只是透過電話連線出演。此外，除了尹恩惠，今年四月其餘成員們一起出演了其他節目，因此才傳出了不和和孤立的傳聞。  隨著Baby V.O.X的不和傳聞愈演愈烈，但成員李熙珍、沈恩真曾在節目中澄清到「彼此都很親近，我們不久前還出演了其他綜藝，一起出去話就變多了，邀約電話也會直接打到各自的公司」。 表演當天，Baby V.O.X成員們接受現場採訪時也提到「大家都在各自的位置上努力生活，同時金倚枝也害羞地說『我成爲了兩個孩子的母親，女兒就是IVE的忠實粉絲」對此，MC張員瑛也又驚又喜的表示「真的很榮幸見到您」，給予了溫暖的回應。 接著尹恩惠說道「連續兩週熬夜練習，真的是練到看到膩的程度，但是一到明天，卻還是有想再見的想法，因為不見的話會很尷尬，也因為透過這樣的機會，和成員們一起度過了更加幸福的時光」。 最後成員簡美妍也笑說「多虧了《歌謠大慶典》，我們一起又哭又笑，一起跳舞，度過了非常愉快的時間」，沈恩真則表示「好久沒練習了，應該不容易，大家都辛苦了，我愛你們」，展現了團體依舊如故的好交情。

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