腿短大屁股2周就可以瘦下來？每晚5分鐘「假胯寬」矯正 韓妞筷子腿也是練出來的
2021-09-08
你有想過，你的屁股不是真的大嗎？聽到這句話的時候，人整個都回神了齁？Bigger姊有天知道發現這個世界上有種胖叫做「假胯寬」的時候，突然間覺得人生充滿光明，原來我的大屁股都是假象！「假胯寬」與馬鞍肉都在同一個位置，就是大腿＆屁股外側多了一塊肉出來，很多女孩比例不好，絕大多數都是假胯寬凸出來的問題，現在就一起來做「假胯寬」的矯正運動，讓腿變直、屁股變小吧！
假胯寬矯正動作1：動態橋式 躺在軟墊齁屈膝，手掌、腳跟貼在地面上，腹部用力往上抬，屁股也要跟著夾緊，不要鬆垮垮的往上抬，在最高處停留3秒，一組12次，一天做3組。
假胯寬矯正動作2：蚌式開合 側躺後讓腳彎曲並在一起，接下來用手把頭撐起來，腳跟貼腳跟後，讓整條腿往上打開又合起來，看起來就像蛤仔那樣，雙腳合起來的時候，不要立刻放鬆貼在一起，要讓他們中間還有點空隙，是有意識的合起來，一邊12下後換邊，一天做3組。
假胯寬矯正動作3：跪姿抬腿 先以四足跪姿的姿勢維持身體的平衡，再來把其中一隻腿往後伸直，身體不要跟著歪一邊，這樣就沒有效果了，抬腿的時候也要注意，不要為了抬高而凹背，臀部用力、小腹縮緊，一邊12次，一天3組。
假胯寬矯正動作4：跪姿側抬腿 同樣維持在四足跪姿的姿勢，讓膝蓋保持在90度彎曲姿勢往旁邊抬，這個動作在做的時候也要注意身體不要往另外一邊歪，身體還是要保持在中心點，肚子縮緊、屁股夾緊，一邊做12下後換邊，一天做3組。
假胯寬矯正動作5：臀部拉伸 先想像自己在做弓箭步的姿勢，然後讓膝蓋躺在墊子上，後面的腿自然放在後面就好，腰桿挺直後讓整個身體往前、往下壓，一邊維持30秒後換邊。
假胯寬矯正動作6（上圖）：大腿前側伸展 先站成弓箭步的姿勢，然後讓後面的膝蓋著地，用兩隻手抓住腳背來伸展大腿前側，一邊維持30秒後換邊，這個姿勢你也可以改成站姿，覺得自己站不穩，可以扶著牆壁或是椅背喔！
假胯寬矯正動作7（下圖）：大腿內側伸展 這個姿勢就像是側邊的弓箭步，往下蹲後你會感覺到大腿內側很酸，身體盡量維持挺直，不要整個人的重心都往前倒了，手不知道放哪裡，可以選擇合十維持在胸前，一邊維持30秒後換邊即可。
貼心如Bigger姊，一樣給各位找到了適合的影片，整支10分鐘的影片只有2個動作重複做3次，而教練在講解的非常詳細，分解動作也拍得很仔細，就算聽不懂韓文也沒關係。
比起其他累到要死的運動，矯正假胯寬的運動一整個很溫和啊～看到上面的那些動作，一直都式看看、然後懶得動的你，這次真的可以動起來了唷！Bigger姊光是想到屁股那邊兩坨肉終於有機會消下去，整個人都揚起幸福微笑了。
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