一起練出「後天大直腿」吧！每晚5分鐘腿型矯正運動現在mark起來
2021-07-02
有些女孩小隻，但是腿看起來卻長到不可思議；但有些女生身高很有優勢，腿卻沒有想像中的傲人，關於這種現象，大家都沒有納悶過為什麼嗎？Bigger姐有，而且還常常思考到失眠，一定要打開手機滑手機看她們的腿，看出一個所以然為止。
後來Bigger姐看懂了，重點不是你天生比例有多好，關鍵在於「腿型」，大家天生的腿型因為生活習慣、坐姿不良、骨盆走位而跟著演變成不同的形狀，肌肉不勻稱的樣子，看過去當然就不漂亮了，為了一雙大直腿，下面的運動做起來吧！
橋式： 想要調整骨盆、練翹臀、瘦腿，都要練橋式，雙腳屈膝打開與肩同寬，慢慢從尾椎的位置往上抬，每天30次，想要增加強度的你，也可以試試看踮起腳跟，重點是一定要維持身體穩定。
蚌式開腿： 側躺後雙腳屈膝，由大腿內側那塊打開，看起來就像是蚌殼的姿勢，如果你想要更有效的控制自己開腿的角度，也可以買一條彈力繩，可以讓你運動起來更有感，一邊25下，一天3組。
側臥抬腿： 抬腿的基本功可別忘了～躺好後慢慢往上抬，速度太快很容易傷肌肉，所以慢慢向上抬就好了，穩住骨盆與上半身，一邊15次即可，想要加強的你可以把手叉在腰上。
想要訓練大腿內側的話，你也可以試試這個中高難度的動作，側臥躺好後一腳屈膝，另外一條腿往上畫圈，在畫圈的時候盡量維持身體平衡，骨盆不要跟著整個畫起來，這樣運動就沒有意義了，一天10下即可。
屈膝抬腿： 這個動作最主要的就是訓練大腿內側，中間有條縫就是腿細的象徵，側臥屈膝後抬起靠近地板的那條腿，剛開始做的你可以先從「把腿抬起來」開始，一天15下，等到你做起來覺得不吃力後，可以改成抬起來打圈，像上面的動圖那樣。
盤腿拉筋： 做完一系列運動後，別忘了要拉筋舒緩肌肉喔！盤腿做好後，這邊的盤腿不用把腳交叉，腳掌合十即可，然後垂直往下壓，拉30秒就可以了，你可以慢慢地往下壓，然後10秒就更下去，配合吐氣拉筋會比較不痛。
這支影片主要針對下半身抬腿動作，要特別注意的地方有兩個，速度要慢，不要急著做完它、腳掌要維持在一定的角度，這樣才會有效。
影片標題講得很清楚，練出夯模Kendall Jenner般的細長直腿！你們知道Bigger姊最喜歡這支影片是哪點嗎？示範的女孩很親民，看著影片跟著做沒有太大的壓力，聽著她的聲音，很快就能做完了。
每年夏天，我們都跟對方約定好要認真動起來，隔年要一起穿短到露屁股的短褲，你成功了嗎？Bigger姐大膽指出，應該沒有，不然你不會點開文章來看，我也不會寫，好啦～這次的文章運動也是很簡單，先堅持一個月好不好？
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