韓妞教練公開「10天骨盆矯正計畫」！感覺沒運動屁股就自動變小了！
2021-07-03
你有覺得自己骨盆那塊很大嗎？特別是在穿上比較貼身的褲子的時候，極具份量感的骨盆，會立刻成為所有人的視覺焦點，還會把你整個人的比例拉矮，下半身很短，這個困擾其實不只有你有，是全世界的女孩，包含每個看起來都好瘦好美身材好好的韓妞們，都會有這樣的煩惱，而近期在韓妞間，由韓國教練해리所分享的10天改善假胯寬運動，整套動作做完只要花30秒，說什麼我們都要來試試了呀！
Day 1： 第一天一共有2個動作，單腳站立的動作，盡量讓腳掌可以貼在臀部上，站不穩也可以找一面牆扶著保持穩定，另外一個動作是弓箭步，後腿膝蓋以後貼在地板上，這些動作都會讓你感受到大腿前側肌肉緊緊的，影片前面會是教練的解說，後段則是她實際帶著你做一次（一次約10秒）
Day 2： 第二天的運動會比較痛一點，畢竟是拉平常鮮少在運動的肌肉，先彎曲其中一隻腳，讓身體網打直的那隻腳往下壓，藉此拉到整條腿的肌肉；另外一個動作則是盡所能的把雙腿開到最開，然後身體從大腿的根部、打直腰桿的往下壓，讓腳掌維持朝向天空，不要跟著身體貼到地面上。
Day 3： 第三天也是坐著的動作，腳掌貼腳掌後，然後身體從大腿的根部、打直腰桿的往下壓，有點像是用臉去貼到腳掌的樣子；第二個動作看起來比較複雜，好像會很痛（？）但其實還好，先維持在盤腿的姿勢，然後讓腳左右交疊，身體朝前的往你的正前方下壓即可。
Day 4： 先用盤腿的姿勢坐在地上後，將其中一邊的腿往外擺，手扶在往外擺的的地板，讓身體往同方向伸展，另外一邊也是一樣的動作。
Day 5： 第五天不用做任何運動！看到這已經想要歡呼了嗎？先別高興得太早，因為這一天是要有意識的不翹腳、不駝背，讓自己維持在一整天的良好姿勢。
Day 6： 想像自己在做弓箭步，然後把它改成坐在地板上，前側的腳彎曲貼在地上，另一隻腳往後延伸，然後將身體向下壓，之後換邊。
Day 7： 第7天我們就躺著做運動吧！先屈膝躺在墊子上，隨後將其中一隻腳掌放在另外一支腳的膝蓋上，看起來就像是躺著翹腳，然後將雙腿往身體方向抱，以不過度勉強的力道讓腿貼近胸口；另外一個則是平躺、雙手張開手心貼地，將左腳抬起來往身體右側，臉往左側看，之後換邊即可。
Day 8： 維持在躺在墊子上，第8天的姿勢有點像是於家中的快樂嬰兒式，但不同的是，你的雙手是環抱在小腿或是膝蓋的位置，慢慢的上下左右搖晃，用來舒緩整個下背部的肌肉。
Day 9： 這個姿勢Bigger姐有點難用文字描述，你可以先跪在墊子上後，讓雙手往後撐，其中一隻腳往身體內側彎，用手的力量將臀部整個撐起來，之後換邊即可，然後，恭喜你已經撐到第9天了，再一天我們就成功了。
Day 10： 先點開影片吧！最後一天的姿勢在瑜珈中被稱為「青蛙式」，對於矯正假胯寬、矯正腿型都有很不錯的效果，你可以先以四足跪姿維持在墊子上，然後一隻腳往外跨，讓腿的內側貼地，之後在換另外一邊，手肘撐地來支撐身體，做這個動作的時候，背不要跟著塌陷，量力而為就好。
只有10天而已，你就可以感受到自己臀部外側好像沒有那麼突出了喔！Bigger姐大概做到第5天的時候，就有感覺到穿上內搭褲的時候，屁股的弧形沒有那麼明顯了，而且因為大多數都是拉筋的動作，所以雙腿也不會感覺到重重的，有種輕盈的感覺，是個不費力的高CP運動教學喔！
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