肚子的三層肥肉趁現在消滅！甩掉肥肚肚的運動立刻get！

by 髮捲女孩的碎念

2020-05-05

不知道大家休息的這段時間裡是不是因為每天都待在家裡，不是坐在沙發上就是躺在床上所以養了一個三層的肥肚肚呢？所以今天Bigger姊就要來與大家一起運動鍛鍊我們的腹部，甩掉肚子上的脂肪吧～

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#動作一：首先是以仰臥起坐的姿勢躺在地上後斜側一邊，在這樣的姿勢下，將上半身向上擡起，感受腹部出力的感覺～重複這個動作30秒～

#動作二：用一隻手臂和腳支撐身體。在這種姿勢下，將另一邊的手臂和腿伸直彎曲，讓手肘觸碰膝蓋。同樣這樣重複30秒喔～

#動作三：躺在地上屈膝。然後用肚子的力量將上身稍微抬起，雙臂交替觸碰腳後跟～一樣重複30秒

#動作四：像前一個動作一樣屈膝躺着，右手肘與左膝觸碰，同理左手肘與右膝互碰。重複30秒，不知道大家有沒有感受到肚子的脂肪正在一點點的流失啊～

#動作五：依舊是躺在地上的動作，將雙腿抬起至90度。然後左右來回擺動雙腿。30秒的期間記得不要讓雙腳碰到地板喔～

#動作六：記得剛才的第四個動作嗎？這次是升級版，雙腳都不碰地，然後雙手與雙腳的膝蓋來回交叉碰觸。30秒預備開始～

#動作七：將雙腳離地坐起來，用臀部支撐身體的重量。然後握住雙手左右來回碰觸地面。30秒的時間內努力用腹部的力量讓雙腳維持懸空的狀態。

#動作八：趴着，雙手伸直的姿勢，雙腿輪流向外曲起。這個時候，上身也要向左右兩邊彎曲。30秒預備，開始～

#動作九：終於來到最後一個動作了～首先我們為堅持到現在的自己掌聲鼓勵鼓勵！用雙臂和腳尖支撐全身，然後把將兩角尖輪流像兩側點一下，如此反覆。這個動作不光是運動到肚子，也能一起用到下半身的肌肉喔！最後的30秒預備開始～

終於做完這一整套動作啦～Bigger姊為堅持運動到這裡的各位掌聲鼓勵鼓勵！希望大家之後也能堅持每天都花一點時間做運動～這樣到夏天的時候我們才能夠放肆地展現我們的好身材喔～