從飲食&運動瘦肚子最有用！消除肚子肥油最有效的10個方法
2020-05-17
減肥這件事雖是一年四季都要執行的，尤其是夏天！
你可不要以為肚子上的肉沒人看到所以就不管，其實你穿褲子什麼的，都還是可以看得一清二楚，你就是個「小腹人」啊！
今天就讓Bigger姐教你該怎麼樣才可以全效打擊肚子上的肥肉吧～就讓我們從飲食和運動上一起雙管齊下吧！
瘦小腹食物 ♦蘋果 因為蘋果富含纖維質，吃下肚之後會膨脹，如果配水一起吃，則能夠增加飽足感。而且能夠幫助排便，避免便秘，就能夠改善小腹的問題。
♦紅薯 紅薯一樣擁有豐富的纖維，可以幫助排泄，除此之外，地瓜內的水溶性纖維也可以幫助降低膽固醇，對於瘦小腹有很好的幫助。
♦優格 優格絕對是小腹人的好幫手！很多人會因為排便不順暢，而導致小腹凸出，而優格中的益生菌可以幫助腸胃蠕動，並且可以打擊壞菌、增加好菌，幫助消除肥肉。
♦鮭魚 鮭魚內含豐富的Omega-3，能夠促進新陳代謝，也能夠幫助減少肚子上的肥油。
♦芭樂 芭樂不但含有豐富的纖維，也有維生素C，幫助減肥的同時也能夠養顏美容。
瘦小腹運動 ♦肘撐 手臂靠在地面上，僅有手臂與腳尖撐住身體，其餘部位不可碰到地面，初學者可支撐30秒即可，之後依照個人身體狀況去增加或減少秒數。肘撐時屁股不可高抬，身體虛呈現一直線。
♦扭轉式 坐在地上，雙腳拱起，雙手放在兩側即可，身體需挺直，接著盡量往左後方轉，再往右後方轉。
♦V型 平躺於地面，將雙手與雙腳抬起，讓身體呈現V字型，一樣可先維持30秒後依照個人情況決定。
♦抬腿收腹 全身只有屁股可以接觸到地面，雙腳微弓抬起，將腳向前伸後再縮回。約維持20秒左右即可。
♦畫圓按摩 除了運動之外，平時洗完澡之後也可以擦一些按摩油或者是乳液，以畫圓的方式按摩腹部，能夠幫助排便。
不過Bigger姐要提醒大家，如果真的想要瘦身成功的話，這些局部運動之前一定要先做有氧運動才會見效喔！
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