不靠運動，一天多燃燒500卡！10招養成「易瘦體質」~我也想吃不胖啊！

Giphy.com提供

WISHNOTE版權所有

首先我們要知道，每個人一天的基礎代謝量是多少！舉例來說：一個身高160公分，體重50公斤，年齡20歲的女生一天的基礎代謝率是1329大卡！而這數字，就代表了人在不活動的狀態下(通常為躺著)所消耗的最低熱量。

WISHNOTE版權所有

接下來，我們也必須知道自己一天需要熱量，大部分的人如學生、上班族幾乎都屬於輕度活動，需要頻繁走動、站立的則是中度活動！

WISHNOTE版權所有

一般人一天消耗的熱量，從三個部分消耗！根據身體的運作，通常每天消耗的熱量>攝取的熱量就會瘦下來了！那麼不想運動的人，可以少吃一點，攝取低於基礎代謝量來減肥嗎？

WISHNOTE版權所有

答案是NO！只有減少卡路里攝取，燃燒熱量的時候就會消耗肌肉，並且降低基礎代謝率，這時就會開始累積脂肪。也就是說，除了平常要攝取比基礎代謝率多一點的熱量，同時也要保持動一動的習慣，才有辦法持續變瘦！每天平均多消耗550卡，就可能在一週內瘦0.5~1公斤左右！

Giphy.com提供

也就是說，易瘦體質通常是靠「70%的活動量+30%飲食調整」達成的！那麼有哪些方法可以幫助我們在平日就多燃燒500卡呢？

instagram | marcellasne_

#1 每天多走動-350 Cal 講電話的時候，上班的路上，在捷運上，多站立、多走動，一天可以比其他人多燃燒350卡的熱量呢！原來熱量可以這樣默默消耗~~

instagram | yoona__lim

#2 不要邊吃飯邊看電視-288 Cal 吃飯配電視好像人之常情，但你也許不知道自己不知不覺中就多攝取了288卡左右的卡路里！如果戒掉這習慣，每天花1小時的時間散散步，可以消耗527卡呢！

instagram | sh_9513

#3 把盤子換成小一號碟子-20%~25% 這麼一來自然會減少攝取20%~25%的量，另外很神奇地經過實驗證明，也不那麼容易餓喔！

instagram | sooyoungchoi

#4 減少聚餐-96% 實驗證明減少和大夥兒(七人以上)一起聚餐的習慣，可以減少攝取96%的食物！是兩個人的份量呢！

instagram | jennierubyjane

#5 多吃蒸煮食物，少油最好-124 Cal 食物的烹調方式也會影響卡路里的攝取，少一湯匙的油，可以減少124卡呢！

hyunah_aa taeyeon_ss

#6 一定要睡飽-1087 Cal 每天如果睡少於5.5小時的人，容易肚子餓、腦筋不清楚，而睡飽的人則能增加基礎代謝率，另外也可能達到燃燒更多卡路里的目標！

instagram |seojuhyun_s

#7 少喝碳酸飲料-150~180 Cal 一罐碳酸飲料有至少150~180卡的熱量，如果改掉這習慣，口渴時以水代替，一天可能減少攝取約540卡！

instagram | sh_9513

#8 吃蛋的秘訣-416 Cal 有時候早餐可以吃兩顆水煮蛋，飽足感足以減少額外攝取416卡！

instagram | roses_are_rosie

#9 飯前先喝湯-134 Cal 每餐飯前先喝湯，可以減少攝取134卡的熱量，一天下來也可能達到減少684卡的驚人數字！

instagram | skuukzky

#10 沙拉的吃法-500 Cal 吃沙拉是好事，但有時沙拉的料反而是你變胖的原因！盡量以蔬菜為主，如：烤甜椒、洋蔥或洋菇等，減少油、起司、雞肉等食材，可以減少攝取500卡左右的熱量！

Giphy.com提供

以上，是不是蠻驚人的？原來不靠運動、平常多留意飲食也可能減少比想像中的熱量，現在就試試看吧！