每天投資10分鐘！你也可以擁有愛豆的名品長腿~一次改善假胯寬，腿不直，腿粗的下半身運動
2021-10-02
台灣女生普通都比較都比較偏梨形身材，很多都會有下半身肥胖的困擾。但其實很多梨形身材都是因為假胯寬造成的。每次看到愛豆不光腿瘦，而且都是很直的11字長腿就會很羡慕。
所以今天小編就帶來了小紅書上的下半身運動。不光可以改善假胯寬，還可以改善腿不直，甚至還有大腿內側脂肪，小腿肌肉緊張全套動作。趕快來一起看看吧！
動作1 ·基礎版的拉伸整條腿內側，腳心併攏，膝蓋儘量往下壓，也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強。 ·然後往前俯身，鍛鍊柔韌度，靜止停留1分鐘
動作2 拉伸大腿前側及外側，使大腿前側肌肉更細長。 ·仰臥，一條腿屈膝腳後跟在臀部外側，左右換腿，一邊停留30s。 ·拉伸臀部和大腿後側。雙手抱膝，大腿前側靠近腹部，左右換一邊停留30s。
動作3 這個是瑜伽的下犬式，經典的拉伸動作。 ·拉伸整條腿後側，雙手撐地，腳掌儘量著地，全身呈V字，停留30s。 ·跪姿，上半身儘量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優雅。
動作4 經典動作，拉伸大腿和小腿後側 ·仰臥，一條腿與身體成90度伸直，腳尖往回鉤，手夠腳尖拉伸後側，一邊30s ·也可以雙腳抬起做一次，這個動作可以讓腿變直哦，要認真做哦
動作5 改善假胯寬，同時拉伸大腿前後側和臀部 ·腰背儘量挺直，此處停留1分鐘 ·柔軟性好的寶寶可以在原有基礎上俯身往前，後側的腿腳尖繃直，大腿前側有強烈拉伸感，一邊停留20s。
動作6 改善假胯寬，拉伸大腿前側。 ·弓箭步呈90度，髖下沉，同側手握住腳長儘量往身體處，拉伸大腿前側。一邊停留30s。
動作7 拉伸整條腿後側和內側，使內側更緊緻。 ·雙腿儘量打開到最大角度，腿儘量伸直下壓，腳尖上勾，柔韌性好的寶寶可以慢慢往前俯身，拉伸感會很強，靜止停留1分鐘。
動作8 拉伸大腿後側和小腿後側，可以改善小腿粗壯，使小腿更細長。 ·一側腿打開到最大極限，腳尖上勾，膝蓋伸直，側俯身雙手夠腳尖，同時還可以拉伸側腹。一邊停留30s。
最後呢~大家在運動之後一定要配合拉伸，否則腿部肌肉粗壯會顯腿粗腿短。也可以在勞累一天之後作為松解，因為久坐久站對腿部線條都不好，拉伸改善血液循環和線條，每天花10分鐘拉伸，腿型很快會有大程度的改變！
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