不運動也能減肥！「最佳瘦身時刻表」教你高效瘦身

其實我們每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響身體的新陳代謝，而且夏天人體消耗能量本身就比其他季節快的呢~只要在對的時間做對的事，就能輕鬆瘦身。接下來Bigger姐就告訴大家在哪些時間該做哪些事吧!!

6點~8點：出門走走 起床後半小時內應該積極活動身體！晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好喲；同時晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈就好了~

7點~9點：喝2杯水 起床後喝至少2杯水(每杯約220毫升)~研究表明，與起床後不喝水的人相比較，喝水的人可多減重約2公斤呢！

10點~11點：喝杯熱茶 大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓的話，就會很容選擇吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感唷！

13點~14點：睡個午覺 午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點~20點：做點有氧運動 這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的最理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%喲~

17點~19點：吃晚餐 為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油！

20點~21點：喝杯優酪乳 睡前可以吃些低脂優酪乳，不僅可以為防止被餓醒，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點~22點半：「斷電」 21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。

21點半~23點：準備睡覺 每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功的唷~

養成了良好的生活習慣， 接下來我們要做的就是等著瘦哦^O^