每天六分鐘纖細手臂GET√ 跟蝴蝶袖說掰掰！
2016-03-02
pikicast叛亂熊｜版權所有美妞們安妞～準備跟著叛亂熊一起運動了嗎？
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冬天都穿長袖而被遺忘的手臂是不是默默得變成蝴蝶袖了呢...?
pikicast叛亂熊｜版權所有所以叛亂熊準備了簡單的四組動作，只要花6分鐘，就能打造有彈力的纖細手臂啦！現在就開始為夏天做準備，趕快一起來運動吧..★
#1 預備動作：手掌向上，稍微舉超過肩膀的高度
肩膀往後挺胸，不要聳肩
然後往前畫小圓 速度愈快愈有效果喔！
pikicast叛亂熊｜版權所有(45秒) 手臂就算痠了也要維持一樣的高度喔！
結束之後不要休息，馬上接著繼續"往後"畫小圓
pikicast叛亂熊｜版權所有一樣也是做45秒！記得高度一定要維持喔！
#2 接下來一樣繼續畫圓，但這次要畫"大圓"
pikicast叛亂熊｜版權所有先往前45秒！ 是不是感受得到自己的蝴蝶袖正在燃燒阿～
一樣不要休息，接著往後畫大圓
pikicast叛亂熊｜版權所有(45秒) 除了要記得維持高度之外，也盡量保持圓的大小喔！
#3 畫圓的部分結束囉！進入下一個階段～ 這次把雙手手掌朝下放在胸前，上手臂固定不動，以手肘為支點向外推
pikicast叛亂熊｜版權所有(60秒) 做這個動作的時候記得是要用手臂的力量保持手臂的高度，並想像有一個阻力，向外推的時候也要用力喔！
#4 最後一個動作！ 雙手臂呈直角緊緊的貼在一起，UPUP往上抬舉
pikicast叛亂熊｜版權所有最後一個60秒！ 這個動作除了可以訓練到手臂之外，同時還有提胸的效果喔～
(若無法觀看請點擊出處來源)
為今天也認真運動的美妞們拍拍手放煙火，辛苦啦~♥ 但當然不是只做這一次就有效果，想要徹底地跟蝴蝶袖說掰掰的話一定要持續的做運動喔！
pikicast叛亂熊｜版權所有今天就到這兒～下次見囉 ♡＼(´▽ `)ノ♡
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