*胖懶妞*看這裡☟☟ 這樣做你也可以擁有螞蟻腰、筷子腿^^
2016-08-16
明明知道自己很胖，也很想努力減肥...每次看到那些「小腰精」「筷子腿」在我面前晃，都有一種被傷到了感覺QQ（生無可戀）
但是減肥根本就不是大家想像中那麼簡單， 不然也不會有那麼多女生被困在「減肥」這個牢籠裡面出不來....那些高難度的減肥運動，根本做不到嘛T0T
其實減肥也沒有太難...下面Bigger姐為大家整理介紹的一些最適合胖懶妞的減肥方法，讓你輕輕鬆鬆跟贅肉說掰掰...永遠保持窈窕身姿..☆
♯ 減肥不節食 節食能快速減肥，但長期單純節食不但難以堅持，還將導致人體內環境紊亂，引起消化系統、內分泌系統疾病，是不健康的減肥方式，Bigger姐不建議。正確的減肥方法是調整生活方式，合理控制飲食，三餐要規律，避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。
♯ 適量運動 所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼幫助的，但是偶爾也可以有一些力量型的運動，畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛煉身體健美體態唷~
♯ 堅持合理飲食 減肥不節食，不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一環。必須調整飲食習慣，不多吃也不少吃，注意營養均衡，一日三餐只吃七分飽就行了，感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。
♯ 適量飲水或喝湯 飲水是日常生活中必不可少的需求，減肥時尤其如此。過分限制水，能使人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀；適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康跟減肥也是非常有有益的喲~
♯ 多吃蔬果 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更有效！
♯ 不要熬夜 生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，而熬夜很容易造成身體各項機能紊亂，所以想要減肥就必須做調整，不要再熬夜追劇了!!!如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等，都能幫助提高睡眠質量。
♯做做家務 想減肥又抽不出時間？那就做做家務吧..洗碗、拖地、晾衣服的家務事都可以消耗脂肪。每天擦灰塵與清掃約2小時，差不多就可消耗约400大卡的热量呢！研究人員針對三千名英國人進行調查，發現做家務事的運動量比每周上健身房一小時還要多哦~
♯ 零碎時間做瑜伽 瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實了！練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00，因為在這個時間段體溫最高，肌肉最為柔韌，我們每天可以在這個時間段做一些簡單的瑜伽動作，當然也不是非要在這個時間，但是堅持做才是重點，也沒必要做高難度的動作！
雖然Bigger姐跟大家介紹的這些方法，不能讓你瞬間甩肉成功，但是絕對是最科學最健康的方式，而且非常簡單，每個人都可以堅持，還可以養成良好的生活習慣。
減肥不是一朝一夕的事，需要我們持持之以恆！ 鄉民們，Bigger姐看好你們喲...相信大家一定會很快擺脫肥胖困擾的呢（微笑臉）
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