這樣做才不會越減越肥！「飲食+運動」科學甩肉最輕鬆

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今天Bigger姐就飲食&運動減肥上，給大家一些小建議， 希望能夠對大家有幫助...↓↓

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我們先從該怎麼吃開始吧...（肚子餓了）

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#1 早餐吃好*午餐吃飽*晚餐吃 早餐非常重要，食物盡量營養一些，最好包含有豆製品，新鮮水果；午餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐；晚餐不能不吃，盡量清淡一點，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。

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#2 巧選零食 下午三四點是嘴饞的高峰期，這時候不要有遏制肚子餓的想法，零食也不是絕對禁止的。辦公室妹妹可以選擇少量的堅果、優酪乳、燕麥片、紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解飢餓感，也不會長胖哦！

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#3 少量多餐 可以將一日三餐增加為一日五餐，當然每一餐的進食量就要相對減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時間，有利於減少脂肪的堆積，而且對於容易嘴饞的女孩來說是最有效不過的了。

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#4 愛上喝茶 休閑的下午茶時光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸哦！綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲，妹子們也可以選擇自製花草茶，也有很好的減肥功效。

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減肥當然不能少了運動啦... 懶妞不想抽專門的時間來運動， 就合理利用一些零碎時間吧！

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#1 愛上跑步 跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一。而且無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，也不要擔心跑步會導致腿變粗，只要注意運動後的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿哦~

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#2 平板支撐 一個動作瘦全身，說的就是平板支撐 （好順XD） 平板支撐動作看起來簡單，但堅持起來就沒那麼容易啦！不用給自己定太高的目標，每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的，但要記住動作一定要做到標準哦！

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#3 爬樓梯減肥 還在為每天上下班擠電梯而煩惱？試試爬樓梯吧。上班族每天忙於工作，都是久坐於電腦前，根本沒有多餘的運動時間，何不趁著上下班的時候活動活動身體呢？而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效喲！

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#4 空中蹬自行車 晚上睡覺前的時間也不要浪費啦！躺在床上，放著音樂，然後練著空中蹬自行車的動作，想想就很愜意。這個動作雖然並不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦！

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絕對很科學的減肥法...也不用花太多的時間運動或是忌口少吃食物，趕緊get起來！美妞們..等著變瘦吧:-D