運動前到底能不能喝飲料？ 專家說這5種不行！
2016-11-18
廣告都說，運動後要喝運動飲料補充水分和電解質
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那你知道運動前又該喝什麼嗎？
根據美國哥倫比亞大學的研究，不論是運動前、中、後，都是喝水最好！
在運動前兩小時先喝500c.c.的水，暖身後再喝200c.c.，運動中每10-20分鐘也要補充約200c.c.的水(依流汗程度補充)
一旦身體缺乏水份，肌肉就會失去運動所需的力量和平衡感
你一定會說，那運動飲料呢？
其實大部分的運動飲料都是含糖量高、營養素卻不多
就算有電解質，但過高的糖份會讓你的能量迅速流失，反而害你更累！
另外還有這幾種飲料，也不要在運動前喝
1. 含乳飲品 牛奶含有蛋白質和脂肪，需要較多時間消化，運動前喝可能會對身體造成負擔； 不過運動後喝乳製品倒是可以幫助修復肌肉唷~
2. 碳酸飲料 像是汽水或氣泡水會造成脹氣、腹絞痛，而且大多碳酸飲料的含鈉量都偏高，會讓你還沒運動就先缺水
3. 含糖果汁 市售果汁大多用高果糖糖漿，不僅會害你變胖，這種人工甜味劑還會引起肝功能障礙和代謝失調!!! (要喝的話，還是天然水果現打最好啦)
4. 酒類 應該沒有人會在運動前喝酒，但也是叫你喝酒後就不要運動啦 因為酒精會導致脫水、發炎，也會影響你的平衡和判斷力
其實廣告那句話應該改成：喝飲料不夠，喝水就好XD 水還是最健康又最補充到位的飲品啊d(`･∀･)b
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