【起來~運動時間到】跳繩甩肉大作戰
2015-08-19
pikicast版權所有因為是夏天，最近叛亂熊的督促時間是不是很頻繁??
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一直以來都是自己在運動，今天為大家特別準備了道具運動
那就是繩子!!! 話說跳繩可是對甩肉非常有效果喔~!!所以今天大家就跳起來吧!!!!
就從基本的跳繩開始，先跳30到40下，如果可以跳更多當然更好~~顆顆
Pikicast版權所有我們先來計時60秒吧！看你能夠跳幾下？
下一個動作就不只是在原地跳，就像在跑步一樣，一邊跑一邊跳
Pikicast版權所有這個也需要60秒時間~
接下來就是向左向右，來來回回的跳躍! 這個動作需要一點集中力喔^_^
Pikicast版權所有以不要踢到或被繩子絆倒為原則跳躍吧~♡
下一動作就是單腳跳，做五次就換另一隻腳
Pikicast版權所有至少要做超過30下唷~fighting
這次就來點特別，每跳兩下繩就把繩子抓在一起向左向右各甩一下
Pikicast版權所有如果邊聽著快節奏的音樂邊跳繩會更興奮~
這次又回到基本的跳繩動作
Pikicast版權所有慢慢來~慢慢~
然後又是跑步跳繩:)
Pikicast版權所有快結束了!!加油!!!!
接下來就是把繩子放在地上，以繩子為中心，以前後前後的步伐從繩子前端跳到後端
然後再次從繩子後端以同樣步伐跳回繩子的最前端
現在是最後一個動作，兩腳併攏，以繩子為中心，左右左右跳躍前進，然後再後退~~這個動作重複5次以上
終於跳繩甩肉教學結束♥ 大家辛苦啦!!!
pikicast版權所有為我們美美的那一天加油~叛亂熊與你同在!!
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