再也不能放任的部位：腹肌篇
2015-09-10
身為女人，一輩子都最煩惱的身材問題之一～小腹！
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在運動之前，先從可以有效幫助瘦小腹的飲食開始吧！
1. 水 人體必需的水分，更是在減肥的時候，幫助脂肪燃燒的最重要元素喔！平常多喝水，也可以幫助有效瘦小腹呢！
2. 堅果類 核桃、杏仁等堅果類，都含有可以幫助分解體脂肪的不飽和脂肪酸～在減肥的時候，可以成為很好的瘦身助手！ ＊但切記！熱量之高，需酌量攝取唷！
3. 黑巧克力 巧克力含有類黃酮，可以降低脂肪指數，可以幫助消耗身體的脂肪！ ＊但切記巧克力也是不能多吃呀XDDDD
介紹完以上三種可以幫助瘦小腹的食物以後，接下來針對運動的部分學習一下吧！ＧＯ～
30秒間，將兩腳上下反覆舉動！ ＊切記一定要用腹部的力量舉腿唷！
將雙腳舉高，想像在空中走路一般，雙腳來回擺動！
利用下腹部的力量，讓雙腳在空中交叉來回運動！
接著，如圖中運動的方式，左右腳交替，提腿舉至胸前後換腳動作～
最重要的來了～破壞小腹脂肪吧！！！雙手向胸前打直前進，同時間，膝蓋彎曲向胸前運動！動作記得來回反覆唷～
雖然看起來很簡單，卻很不簡單的動作！請用手肘，以及指尖頂住全身，用全身的力量支撐個30秒吧！
動作如圖，右手肘支撐，左手打直向天花板！請撐住30秒！！！（之後記得換邊呀！一樣30秒唷！）
動作如圖，左右扭轉腰部～感受一下腰間的肥油正在燃燒吧！！！！
一天只需要10分鐘的瘦小腹動作！趕快訓練自己，變身為擁有性感腹肌的女神吧！
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