沒錢還沒顏怎麼把妹？ 韓網友5周練出朴載範身材！
2015-09-11
現在這個社會，男生們把妹要嘛靠爸、靠錢，要麼拼顏值，如果這些你都沒有，那你就只能靠後天努力拼腹肌了！
上次小編有給大家做一個我們PIKI一位女小編的「瘦身史 」，女生們反映都很熱烈，不知道女生們有沒有在堅持照做啊？今天小編要跟大家分享的就是男生單元了。女生們也可以保存下來讓自己的男朋友照做！
下面是韓國某網友把自己5周的健身經歷PO在網上，用自己的親身經歷告訴大家，5周怎麼練出人魚線。
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運動前的「認證照片」，四肢都很瘦，只有肚子出來了，很多男生應該都會有這樣的困擾吧！
早餐：香蕉3個+飲料（美式咖啡，不加糖的生果汁，水，低脂牛奶）
中餐：低油低鹽低糖便當
晚餐：香蕉2個+雞蛋4個（不吃蛋黃）
沒必要每天運動。一周運動4次就好，主要以下身運動（深蹲和舉腿）為主。
※如果想全身減肥的話，可以再多做一些有氧運動，像每天跑步30分鐘。
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一個周後肚子已經基本沒了，而且還出來了一點腹肌。 比起練腹肌的運動，第一周要先從下身運動開始 （一天50個深蹲+15個壓腿 有氧運動30分鐘 ）
食譜跟第一周的一樣
大家千萬不要以為只做鍛煉腹肌的運動就能練出腹肌，腹肌運動其實只是把肌肉塊變大而已，但首先要通過全身運動減去腹部脂肪才能出來肌肉啊！
第二周開始就要進行全身運動了(上身+下身+有氧運動+腹肌運動)，也是一個周運動4天。 堅持深蹲和有氧運動的同時，肩膀（一天 12~20回的肩部推舉）和胸部（一天12個仰卧推舉）也要同時進行。
如果你實在不想吃運動食譜了，偶爾還可以吃點豆腐沙拉。 豆製品中含有大量的優質蛋白質，而且脂肪含量很低。
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到了第三周已經出現腹肌線條了
第三周食譜還是不變，因為實在堅持不住，吃過一次生魚片蓋飯（油炸物連想都不要想了）
偶爾吃一次烤牛肉也沒關係，因為牛肉含脂肪不多，而且含肌酸，肌酸可以增肌，有助於提高運動集中力，增強耐力。
便利商店賣的果汁含糖分高，平時最好不要喝，但是剛運動完喝一瓶也沒關係。
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三周後，腹肌基本出來了，但是肩膀和胸部還是不夠
從第四周開始食譜也變了 早餐:香蕉3個+低脂牛奶 / 中餐:糙米飯+雞蛋4個 / 晚餐:雞蛋4個+香蕉3個（一樣不吃蛋黃）
第四周的運動也會有些不同，一周每天都要運動，第一天做上身運動，第二天做下身運動，後面五天做有氧運動+腹肌運動（做到沒力氣為止）。
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4周之後，腹肌線條更明顯了
最後一周的食譜和運動跟第四周一樣堅持下來就行了。
到了最後一周要拍認證照了！好緊張也好期待啊！
噹噹當……這就是5周後的成果（撒花）
這位網友還自述每次堅持不住想要放棄的時候，都會看著朴載範的照片來激勵自己。
本內容由韓國許昌賢健身教練提供
男生們~準備好了5周後的完美大變身嗎？READY GO ！
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