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不節食不運動 T-ara也瘋狂的NEAT減肥法
2016-01-30
不管下了多大的決心想要減肥卻每每都以失敗告終，叛亂熊的運動你說你堅持不了，節食你又做不到，雖然說已經到了藏肉的季節，可是想想明年夏天別人都在努力（無恥）曬肉，而你就只能想盡辦法藏肉。所以保持苗條的身材才是長盛不衰之策！
Pikicast版權所有以上幾點都具備的小夥伴請注意，下面有一種不運動就能輕鬆減肥的好方法！
可是不運動，還要減肥，大部分人首先想到的就是節食，盡量少吃，還要嚴格控制卡路里，想想就放棄減肥的想法了吧！所以呢~下面這種減肥方法除了不運動，還不需要節食！（怎麼可能？）
Pikicast版權所有那就是男女老少誰都可以輕鬆搞定的「NEAT 減肥法」，NEAT 是4個英文字母的縮寫，意思就是「非運動性日常活動熱效應 」，韓國女團T-ara就曾通過這個運動成功瘦身，在SBS綜藝節目「深夜TV演藝 」還曾公開過這一減肥方法！
這一減肥法是美國梅約診所（Mayo Clinic）的James Levine博士研究出來的，簡單來說，不是鍛煉腹肌或是走路等需要個人意志力才能實現的運動，而是在日常中，通過生活活動來達到能量消耗的運動。
Pikicast版權所有相比以前，現代生活變得十分便利，例如洗衣與打掃都有機器來做，所以我們的NEAT值變得十分低，這也是近年來肥胖人口越來越多的原因之一。
James Levine博士在研究中發現瘦子平均每天站立的時間要比胖子多164分鐘左右。
Pikicast版權所有假設胖人和瘦人一天飲食的卡路里一樣，那麼這多站的164分鐘，就可以多消耗350kcal。
Pikicast版權所有可不要小看這350kcal，就是因為這每天的350kcal，你才一直徘徊在胖人界，看看消耗這350kcal要運動多久吧！
一周累積下來的話，就等於一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拚命流汗，增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。所以，與其節食、做劇烈運動，先站起來才是明智之舉！
上下班或者上學時候盡量乘坐大眾交通工具，乘坐大眾交通工具站著的時候，臀部用力，腳後跟稍微墊起一點，對減肥很有幫助，不僅如此，還能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。
比起躺著，坐著消耗的卡路里是躺著的1.5倍，所以每天晚上躺著刷PIKI的小夥伴不妨坐著刷，還有如果坐著的時候還能進行少量的運動一下，效果就更明顯了！
還有就是盡量不要乘坐電梯，用走的上下樓梯。走上5層樓就相當於騎自行車10分所消耗的熱量。
逛超市的時候，就不要用推車了，盡量用籃子提吧！還能防止你過度消費~~（提不動就別買太多XD）
最後~養成腹部用力的生活習慣，不管是站著還是坐著的時候都下意識的挺胸收腹，使肌肉處於緊張狀態，非常有助於減肥。.
每1小時站立1次是最低限度的目標，花5秒緩緩站起來，再同樣緩地緩坐下是基本做法。緩慢活動對於肌肉的刺激會變得更大，同時，在站立時順便深呼吸，或者做做伸展動作，緩解肌肉緊張，減肥效果會更好。
現在你還有什麼理由胖下去？希望明年的夏天你不再做背景，而是一道靚麗的風景！fighting❤
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