懶人瘦身法！ 輕斷食應該在假日執行？That's No No！
2016-02-29
正在減肥的妳，是不是偶爾會對於乏味、難吃的減肥餐感到憤怒？露可你看完全可以理解阿！！
明星們都遵守的5:2輕斷食瘦身法，是由英國專業醫師Dr. Michael Mosley 發明，研究發現間歇性的斷食可以讓身體負擔減少，達成健康、且維持身材的目的！那麼有哪些明星都靠斷食法保持好身材呢？
米蘭達可兒( Miranda Kerr)！維多利亞 (Victoria Beckham)！大S！楊冪！都是輕斷食的愛好者喔！
一週挑選兩天進行斷食，在輕斷食當天，女生攝取500卡，男生則是600卡。Dr. Mosley自己也嘗試這麼做之後，三個月內瘦了九公斤，且體脂肪也減少了8%左右喔！身體健康 了，整個人當然看起來也更年輕！
一般而言，每天只要減少500-1000大卡的熱量攝取，每週就有可能減少0.5-1公斤！女生每日總熱量攝取不能少於1000卡才是健康的減肥方式。
那麼進行5:2 斷食法最重要的法則有哪些呢？
第一點：千萬不要選擇假日的時候進行輕斷食喔！因為假日就是放鬆的時候，總是會有聚餐、想隨心所欲地吃，進行輕斷食可能會有反撲的效果。應該選擇平日間隔的兩天進行，例如：週一&週四。
第二點：湯湯水水的東西更容易幫助克服飢餓感，如湯麵、粥品等等，另外利用香料的調配，讓食物產生變化感，就可以減少鹽和醬料的使用！
第三點：想喝飲料的時候，盡量選擇無糖綠茶或是檸檬水代替吧！因為茶葉能夠減少醣類和隻的吸收，除了降低食慾也有去油解膩的效果。
第四點！吃飽飯千萬不要急著躺下！半小時到一小時內不坐下可以減少脂肪堆積。
那麼最適合輕斷食的低卡食材有哪些呢？
菇類、冬粉、燕麥、南瓜、白魚肉、雞胸肉都是~這麼看來，似乎還是有很多美食料理可以吃呀！
各位正在減重的朋友，瘦身要量力而為，若能搭配適量運動，以健康為目標，更能事半功倍喔！今天就回家試試看吧！
留言
- 分享
- 收藏