這8個運動超級有感!每晚5分鐘「瘦屁股」運動連腿都跟著變細了!

屁股塌這件事情,基本上你強逼別人幫你拍背影照,檢查照片的時候你才會發現,哎呀~原來我的屁股居然寬(或者是扁)成這樣^^ 然後只好出動美圖大修一場,各位女孩們,我們不要再繼續放任自己的大屁股了,一起來做一些簡單的瘦身運動,鍊出圓潤的翹屁股,好嗎?

#往後抬腿 採用四足跪姿後,將腿往上抬起,讓膝蓋呈現自然的彎曲,過程中背部要保持在水平線上,不要跟著凹下去了,記得縮小腹、夾屁股,一邊15下後換腳抬腿,一天兩組。

#往側抬腿 像是前一個「往後抬腿」的動作,而這次是把腿往側邊抬,這邊膝蓋要保持90度,同樣身體要維持穩定、背不要掉下去,縮小腹夾屁股,抬腿的時候你會感受到臀部外側的肌肉正在燃燒,一邊15下後換邊,一天兩組。

#橋式 平躺在墊子上後,雙腳屈膝,雙腳的位置與肩同寬、雙手手心朝地貼著地面,從臀部到背部緩緩抬起來,身體維持在一直線上,過程中要維持呼吸並在最高點維持3秒鐘後緩緩下來,一組20下,一天兩組。

#單膝抬腿 找一張椅子後,一邊的膝蓋跪放在椅子上,另外一條腿打直站好,使用臀部的力量將腿往後踢,腿不要跟著出力,重點是臀部,一邊15下後換邊,一天兩組。
Bigger姐
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