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HomeK-Travel韓國私教公開一天8分鐘皮拉提斯!找回你隱藏的3cm身高~還能練出馬甲線
K-Travel

韓國私教公開一天8分鐘皮拉提斯!找回你隱藏的3cm身高~還能練出馬甲線

Bigger姐2021/6/120 瀏覽 1分鐘閱讀
instagram | roses_are_rosie
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高個子女生會有高個子的苦惱,穿高跟鞋會被說「你都這麼高了幹嘛還穿高跟鞋 」,交男朋友會沒有小鳥依人被保護的感覺,但矮個子又何嘗沒有煩惱呢? 今天小編給大家分享的是我們韓國小編真實的增高經歷。這位小編從國中1年級161cm後就再也沒有長高過。因為想長高,這位小編找了很多增高的運動,後來在網上發現了一個「8分鐘皮拉提斯 」的運動。

instagram | lalalalisa_m
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一天只要8分鐘,一個周即使只做兩三次,只要堅持下來,不僅能練出完美的腹肌……

Pikicast版權所有
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一開始這位小編也沒有很相信,畢竟試過那麼多增高運動,可是堅持1年後在測身高的時候卻發現從161cm增高到164cm,通過皮拉提斯就能增高3cm?連小編自己都不敢相信,於是還特意去問了皮拉提斯教練 。

皮拉提斯工作室提供
皮拉提斯工作室提供

現在我們就一起來看看具體的增高方法吧!

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Bigger姐

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數萬蛆蟲啃食活人!人妻爛到生蛆亡 軍人尪冷回1句韓網炸鍋K-Travel

1.平躺在瑜珈墊子上,腿伸起來成直角形,身體保持不動,利用腹肌的力量上下抬手臂。

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2.坐起來,以屁股為身體重心,身體呈V字型,雙手抱住膝蓋下方,背部呈拱形,像不倒翁一樣向後倒,然後重新坐起來,身體保持V字型堅持3秒鐘後再次向後倒。重複此動作。

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3.平躺後,下身保持不動,上身慢慢起來,雙手用力去勾腳趾,勾住腳趾後再次慢慢躺下。起來的時間大概5秒,躺下的時間也大概5秒。在此過程中雙腿一定不能離地。

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4.第二個V字動作,這次雙手不必抱膝蓋,向後倒的同時大腿和小腿之間要一直保持直角形。用腹肌的力量起來後身體保持V字型依舊堅持3秒後再倒下。

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5.側躺,一隻手頂住頭,右腿貼地,左腿稍微抬起後保持不動,貼地的右腿上次移動。

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6.側躺,右胳膊支地,雙手抱頭,右腿貼地不動,左腿抬起的同時也抬起上身。

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7.側躺後,右胳膊撐住頭,右腿貼地不動,只有左腿先彎起來之後再用力抬起來。

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8.換一邊後重複剛才的動作,上身保持不動的同時,雙腿用力伸直。

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9.跟剛才動作一樣,此動作對減掉腰上的贅肉有很明顯的效果。

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10.剛才的第7個動作沒忘吧!現在是換右腿運動。記得一定要兩邊都做,才能塑造出完美體形,不要因為麻煩就只做一邊喔。

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11.現在開始伸展運動,坐起來後背部成拱形,雙手交替抱住雙腿。

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12.兩胳膊撐地,兩腿抬起來像剪刀剪東西一樣來回「剪 」,雙腿一定要用力伸直。

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13.平躺,雙手抱頭左右搖晃的同時,左胳膊的胳膊肘碰右腿膝蓋,右胳膊的胳膊肘碰左腿膝蓋。

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14.趴著躺下,上身保持不動,利用臀部肌肉使大腿離地後,來回碰兩個腳跟。屏住呼吸做5回,正常呼吸做5回,重複如此。

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15.手肘撐地,兩腿分開呈三角型,抬起兩個小腿後,利用臀部的肌肉快速的來回碰腳後跟。

動畫 'Crazy with the Heat'
動畫 'Crazy with the Heat'

一定不要小看這8分鐘,8分鐘下來保證你汗流不止!

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一開始做,很多動作肯定很難做到,但是只要堅持一陣兒,就會越做越簡單了。

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既能練出有彈力的肌肉,重要的是還能找到你隱藏的3cm身高,當然會累了。但是「天下沒有免費的午餐,有付出必有收穫 」。

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小編還會不斷的更新更多的減肥運動,記得多多關注小編,那我們就下次見嘍~~~~

數萬蛆蟲啃食活人!人妻爛到生蛆亡 軍人尪冷回1句韓網炸鍋

南韓JTBC於6月3日報導一起駭人聽聞的案件。一名30多歲的南韓軍方士官,涉嫌長期疏於照顧妻子,導致對方在生前全身遭蛆蟲侵蝕,最終因敗血症死亡。該男子已遭法院以殺人罪判刑30年有期徒刑。 根據報導,涉案男子化名為A,是一名現役軍中士官。去年11月17日,A向消防單位報案,聲稱妻子B出現意識混亂、半昏迷狀態,需要緊急救護。 然而,救護人員抵達現場後,眼前景象令人震驚。B當時坐在椅子上,身上蓋著毛毯,但全身沾滿排泄物與污穢物。她隨即被送往醫院急救,卻仍於隔天因敗血症不治身亡。 曾參與救援的救護人員此前接受SBS節目《想知道真相》訪問時透露,發現B時,她全身幾乎被糞便覆蓋,且有「數萬隻蛆蟲」在身體各處蠕動。 一名在法庭作證的急診醫師也指出,醫護人員不斷使用生理食鹽水沖洗傷口,但蛆蟲仍持續從傷口內鑽出。由於無法徹底清除所有蛆蟲,部分傷口甚至只能在未完全清潔的情況下進行包紮處理。 對於妻子身體長期腐爛的狀況,A辯稱,家中長期使用芳香劑,因此自己數個月來完全沒有察覺異味。不過,多名醫師駁斥此說法,指出B被送進診療室時,整個空間都瀰漫著如同屍體腐敗般的惡臭,根本不可能毫無察覺。 法庭上,國立科學搜查研究院(NFS)法醫也出庭作證表示,在其15年的法醫生涯中,這僅是第二起見到蛆蟲寄生於活人體內的案例,顯示此案極為罕見。 驗屍結果進一步顯示,死者生前曾有多處肋骨骨折紀錄。雖然法醫認為部分骨折可能與心肺復甦術(CPR)有關,但也無法排除遭受暴力毆打的可能性。此外,死者手臂及胸部也發現多處瘀傷。死者家屬懷疑,B長期遭受家暴與虐待。 驗屍報告指出,B腹腔內積存約7.4公升液體,心臟重量達620公克,超過正常成人心臟重量兩倍以上。其頸部、腰側與尾椎等部位,也發現多處皮膚組織壞死病灶。法醫最終認定死因為「感染引發的敗血症」。 案發後的調查發現,A長期疏於照護妻子,導致她逐漸失去基本生活與身體機能,最終走向死亡。調查人員指出,B長時間處於半昏迷狀態,因此對身體逐漸腐爛所產生的疼痛感受也已變得遲鈍。 遭以殺人罪起訴後,A否認所有指控,聲稱自己並不知道妻子病情嚴重,而且妻子本人拒絕接受治療。不過,法院並未採信其說法。 審理過程中還揭露,A背負鉅額債務,檢方懷疑其財務問題與涉嫌虐待死者之間可能存在關聯,目前相關情節也成為調查重點之一。 由於A在庭審期間始終面無表情,且未展現任何悔意,引發家屬強烈憤怒。庭訊時甚至一度有家屬衝向被告,所幸遭法警及現場人員及時制止,未釀成進一步衝突。 軍事法院最終認定,A理應能預見長期放任妻子處於該種狀態,極可能導致死亡結果,因此符合「殺人故意」的構成要件。法院判處A有期徒刑30年。 然而,死者家屬認為刑度過輕,無法反映案件嚴重性。據悉,軍事檢方也有意提出上訴,主張應對A處以更重刑罰。 案件曝光後,在社群平台X(前身為Twitter)迅速引發全球網友關注與憤怒,不少人形容這是自己看過最駭人的案件之一,並批評30年刑期不足以與犯行嚴重程度相稱。

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韓國兒童節驚傳隨機殺人!17歲女高中生返家遭刺身亡 男同學救人也遇襲K-Travel

韓國兒童節驚傳隨機殺人!17歲女高中生返家遭刺身亡 男同學救人也遇襲

韓國光州在兒童節當天驚傳隨機殺人案。一名17歲女高中生深夜獨自返家途中,遭24歲男子持刀攻擊,送醫後仍不治身亡;另有一名男高中生聽見呼救聲後上前救人,也遭嫌犯刺傷。警方目前已依殺人及殺人未遂嫌疑逮捕嫌犯。 根據韓媒報導,案發時間約在5月5日凌晨12點11分左右,地點位於光州廣域市光山區南部大學附近一處人行道。當時一名17歲女高中生正獨自步行返家,卻突然遭一名男子持刀攻擊。 女學生遇襲後大聲呼救,附近一名男高中生聽到尖叫聲後立刻上前查看。據了解,這名男學生與女學生並不認識,但仍試圖出手協助,沒想到也遭嫌犯攻擊,身上多處受傷。 男學生所幸傷勢未危及生命;女學生則在事發後被緊急送往醫院治療,但最終仍因傷勢過重不幸身亡。 犯案後,張姓嫌犯隨即逃離現場。他先搭乘私人車輛離開,之後又改搭計程車企圖躲避追緝。不過警方展開追查後,於案發約11小時後,也就是當天上午11點24分左右將他逮捕。 張男被帶回光州光山警察署後,向警方供稱,自己與遇害女高中生並不認識,也沒有明確犯案動機。他聲稱案發前曾有輕生念頭,至於為何攻擊路過的女學生,則表示「沒有特別理由」。 警方初步研判,張男疑似先待在停放的車內伺機行動,直到發現女學生經過後才下手。由於案件發生在韓國法定假日「兒童節」當天,且被害者是未成年高中生,消息曝光後也引發韓國社會震驚與憤怒。

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