不靠運動,一天多燃燒500卡!10招養成「易瘦體質」~我也想吃不胖啊!

你知道如果不想運動與節食,還有什麼辦法能夠加速燃燒熱量嗎?

首先我們要知道,每個人一天的基礎代謝量是多少!舉例來說:一個身高160公分,體重50公斤,年齡20歲的女生一天的基礎代謝率是1329大卡!而這數字,就代表了人在不活動的狀態下(通常為躺著)所消耗的最低熱量。

接下來,我們也必須知道自己一天需要熱量,大部分的人如學生、上班族幾乎都屬於輕度活動,需要頻繁走動、站立的則是中度活動!

一般人一天消耗的熱量,從三個部分消耗!根據身體的運作,通常每天消耗的熱量>攝取的熱量就會瘦下來了!那麼不想運動的人,可以少吃一點,攝取低於基礎代謝量來減肥嗎?

答案是NO!只有減少卡路里攝取,燃燒熱量的時候就會消耗肌肉,並且降低基礎代謝率,這時就會開始累積脂肪。也就是說,除了平常要攝取比基礎代謝率多一點的熱量,同時也要保持動一動的習慣,才有辦法持續變瘦!每天平均多消耗550卡,就可能在一週內瘦0.5~1公斤左右!
Bigger姐
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