腿短大屁股2周就可以瘦下來?每晚5分鐘「假胯寬」矯正 韓妞筷子腿也是練出來的

你有想過,你的屁股不是真的大嗎?聽到這句話的時候,人整個都回神了齁?Bigger姊有天知道發現這個世界上有種胖叫做「假胯寬」的時候,突然間覺得人生充滿光明,原來我的大屁股都是假象!「假胯寬」與馬鞍肉都在同一個位置,就是大腿&屁股外側多了一塊肉出來,很多女孩比例不好,絕大多數都是假胯寬凸出來的問題,現在就一起來做「假胯寬」的矯正運動,讓腿變直、屁股變小吧!

假胯寬矯正動作1:動態橋式 躺在軟墊齁屈膝,手掌、腳跟貼在地面上,腹部用力往上抬,屁股也要跟著夾緊,不要鬆垮垮的往上抬,在最高處停留3秒,一組12次,一天做3組。

假胯寬矯正動作2:蚌式開合 側躺後讓腳彎曲並在一起,接下來用手把頭撐起來,腳跟貼腳跟後,讓整條腿往上打開又合起來,看起來就像蛤仔那樣,雙腳合起來的時候,不要立刻放鬆貼在一起,要讓他們中間還有點空隙,是有意識的合起來,一邊12下後換邊,一天做3組。

假胯寬矯正動作3:跪姿抬腿 先以四足跪姿的姿勢維持身體的平衡,再來把其中一隻腿往後伸直,身體不要跟著歪一邊,這樣就沒有效果了,抬腿的時候也要注意,不要為了抬高而凹背,臀部用力、小腹縮緊,一邊12次,一天3組。

Bigger姐
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