減肥靠節食、做運動是否一定有效？日本流行「7號餐減肥法」，將飲食習慣大致分7種，最放肆是「1號餐」，以糙米飯為主是「7號餐」，有網民實測指7日減3公斤； 營養師指，糙米飯可飽肚，不必捱餓可減磅，但缺乏蛋白質易令肌肉流失，建議餐品加上兩類食物，則瘦身之餘可確保營養均衡。
「7號餐減肥法」，即是把飲食習慣大致分7種－「1號餐」是想吃甚麼就吃甚麼；「2號餐」即糙米飯、味噌湯、醃漬小菜再配上4道餸菜；「3號餐」則比「2號餐」減少一道餸菜，如此類推，到「7號餐」時，則只可吃糙米飯。
「7號餐減肥法」可算是輕斷食的飲食方法，連續10天只吃糙米飯為主的餐單後，至第11天，可逐餐加上味噌湯、海鮮、水煮雞胸等，約2周後便完結，可回復正常飲食；日本有網友稱，實行「7號餐減肥法」一周，已減去3公斤且未見復胖。
