韓妞教練公開「10天骨盆矯正計畫」!感覺沒運動屁股就自動變小了!

你有覺得自己骨盆那塊很大嗎?特別是在穿上比較貼身的褲子的時候,極具份量感的骨盆,會立刻成為所有人的視覺焦點,還會把你整個人的比例拉矮,下半身很短,這個困擾其實不只有你有,是全世界的女孩,包含每個看起來都好瘦好美身材好好的韓妞們,都會有這樣的煩惱,而近期在韓妞間,由韓國教練해리所分享的10天改善假胯寬運動,整套動作做完只要花30秒,說什麼我們都要來試試了呀!
Day 1: 第一天一共有2個動作,單腳站立的動作,盡量讓腳掌可以貼在臀部上,站不穩也可以找一面牆扶著保持穩定,另外一個動作是弓箭步,後腿膝蓋以後貼在地板上,這些動作都會讓你感受到大腿前側肌肉緊緊的,影片前面會是教練的解說,後段則是她實際帶著你做一次(一次約10秒)
Day 2: 第二天的運動會比較痛一點,畢竟是拉平常鮮少在運動的肌肉,先彎曲其中一隻腳,讓身體網打直的那隻腳往下壓,藉此拉到整條腿的肌肉;另外一個動作則是盡所能的把雙腿開到最開,然後身體從大腿的根部、打直腰桿的往下壓,讓腳掌維持朝向天空,不要跟著身體貼到地面上。
Day 3: 第三天也是坐著的動作,腳掌貼腳掌後,然後身體從大腿的根部、打直腰桿的往下壓,有點像是用臉去貼到腳掌的樣子;第二個動作看起來比較複雜,好像會很痛(?)但其實還好,先維持在盤腿的姿勢,然後讓腳左右交疊,身體朝前的往你的正前方下壓即可。
Day 4: 先用盤腿的姿勢坐在地上後,將其中一邊的腿往外擺,手扶在往外擺的的地板,讓身體往同方向伸展,另外一邊也是一樣的動作。
Day 5: 第五天不用做任何運動!看到這已經想要歡呼了嗎?先別高興得太早,因為這一天是要有意識的不翹腳、不駝背,讓自己維持在一整天的良好姿勢。
Bigger姐
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