4週腰圍減了20公分！韓國教練公開分享韓妞是如何做到的？

4週的瘦身計畫，你的身材可以改變多少呢？今天要跟大家說說兩個傳奇女子的四週黃金體型的改造過程！

今天要介紹的是兩位有著不同困擾的女孩，左邊的女生雖然體重很輕，但因為長期坐著，姿勢不良，手臂與腰際、肚子堆積了許多脂肪；右邊的女生則是曾經激烈瘦了20公斤，卻因為運動方式太過勉強無法維持，變壯又復胖更多了！

其中一位因為常常駝背更有嚴重的脊椎側彎問題，因此脂肪堆積也有兩側不平均的問題。

但她們卻能夠在短短的四週內，減去身上的贅肉，腰圍瞬間少了20公分，同時矯正身形達到黃金體態！是怎麼做到的呢？

Step1. 針對肩頸、大腿等長期囤積成硬塊的脂肪團，求助醫生使用標靶震波溶脂，先將脂肪震碎，切記想要做震波手術的人，要先詢問過醫師，術後也要多喝水喔！

Step2. 校正走路姿勢 大家可能覺得走路就走路，哪有什麼差！其實有很大的差別喔，走路影響到脊椎的發展，而骨頭的架構變動也會影響肌肉與脂肪的變化。

Step3. 改正坐姿 翹腳、盤腿、駝背等同樣也會影響脊椎，過度僵硬更容易在肩頸、腰際等部分產生脂肪團喔。

step4. 持續運動 溶脂不代表就會瘦下來，最重要的是持續鍛鍊重點部位，才能有效達到肌肉生成！因此兩人各自認真做了毛巾操與深蹲等運動～

Step5. 每天持續喝酵素 喝對於排毒、腸胃蠕動有益的酵素！

Step6. 從小細節改變體態 每天都要量體重，另外不再穿寬鬆的衣服，多穿點能夠凸顯曲線的穿著，提醒自己。

一個月後！兩人身材的變化幅度，非常明顯吧？本來很瘦的那位觀眾，腰圍也有77公分變成54公分的差異呢。

這樣看應該更明顯了～小編覺得，不一定要透過溶脂手術，平常避免生成脂肪堆積，多做點按摩、校正姿勢，才是重要的！

最後教大家幾個讓體態更有自信的小運動：（一）腳尖朝前，打開與肩同寬，膝蓋微蹲，練習腿部的線條。

（二）右手搭右肩，左手扶左腰，下身不動，上身往右邊移動，可以舒緩脊椎的壓力與改善痠痛、姿勢不正的問題喔

（三）舉起右手，左腳向後拉筋，能夠伸展全身。以上動作左右都要交錯運動，共三十分鐘！大家快試試看吧～

跟著《Get it beauty》一起變美吧！