不運動也能減肥!「最佳瘦身時刻表」教你高效瘦身
夏天天氣燥熱,感覺整天人都是軟綿綿的,無氣力...減肥也不像之前天氣涼爽的時候那麼熱情了..有沒有什麼方法不用費力流汗也能讓我達到瘦身目的呢???
其實我們每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響身體的新陳代謝,而且夏天人體消耗能量本身就比其他季節快的呢~只要在對的時間做對的事,就能輕鬆瘦身。接下來Bigger姐就告訴大家在哪些時間該做哪些事吧!!
6點~8點:出門走走 起床後半小時內應該積極活動身體!晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好喲;同時晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈就好了~
7點~9點:喝2杯水 起床後喝至少2杯水(每杯約220毫升)~研究表明,與起床後不喝水的人相比較,喝水的人可多減重約2公斤呢!
10點~11點:喝杯熱茶 大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以為飢餓的話,就會很容選擇吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感唷!
13點~14點:睡個午覺 午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點:做點有氧運動 這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的最理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%喲~
Bigger姐
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