每天投資10分鐘!你也可以擁有愛豆的名品長腿~一次改善假胯寬,腿不直,腿粗的下半身運動

台灣女生普通都比較都比較偏梨形身材,很多都會有下半身肥胖的困擾。但其實很多梨形身材都是因為假胯寬造成的。每次看到愛豆不光腿瘦,而且都是很直的11字長腿就會很羡慕。

所以今天小編就帶來了小紅書上的下半身運動。不光可以改善假胯寬,還可以改善腿不直,甚至還有大腿內側脂肪,小腿肌肉緊張全套動作。趕快來一起看看吧!

動作1 ·基礎版的拉伸整條腿內側,腳心併攏,膝蓋儘量往下壓,也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強。 ·然後往前俯身,鍛鍊柔韌度,靜止停留1分鐘

動作2 拉伸大腿前側及外側,使大腿前側肌肉更細長。 ·仰臥,一條腿屈膝腳後跟在臀部外側,左右換腿,一邊停留30s。 ·拉伸臀部和大腿後側。雙手抱膝,大腿前側靠近腹部,左右換一邊停留30s。

動作3 這個是瑜伽的下犬式,經典的拉伸動作。 ·拉伸整條腿後側,雙手撐地,腳掌儘量著地,全身呈V字,停留30s。 ·跪姿,上半身儘量著地,雙手往前伸,拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優雅。

Bigger姐
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