K-PopTWICE MOMO安可舞台表演再成焦點！韓網友反應：有點可憐VS本業都做不好
TWICE憑著新曲《SCIENTIST》獲得KBS《音樂銀行》一位，之後陸續放出一位安可舞台的影片。有網友上傳貼文《MOMO為什麼這麼可憐》，該網友表示一直看安可舞台看到MOMO躲到後面。網友覺得MOMO是為了避開失誤，所以一直站在後面背著鏡頭唱歌「看到MOMO沒辦法享受安可舞台真的覺得很可憐…」之後也埋怨JYP為什麼要給TWICE成員們沒辦法承受的歌曲「明明可以做得好，這次安可也很好，卻因為歌曲讓成員們疲累。」 不過這貼文卻引來其他網友的爭論，有網友覺得雖然是愛豆，但也是歌手，需要把自己的本業做好是本份。還有網友覺得沒辦法享受安可舞台仍然歸於實力不足的原因，如果有足夠的實力，就會有自信心，也不需要躲在後面唱歌。 韓網友留言 「沒辦法享受安可舞台就覺得可憐？那擁有可以享受的實力不就行了？！」 「歌手的本份！」 「MOMO很好，努力的模樣讓我有好感！」 「ㅋㅋㅋ這個為什麼覺得可憐？你覺得可憐的時候，她已經賺了很多錢…」 「不是ㅋㅋ做了女團7年仍然沒辦法享受ㅋㅋㅋ那就努力練習，現在的練習生也比她們唱很好！」 「那個份量也沒辨法唱就別裝可憐了…」 「安可表演很好呀，8位都唱得很好，彩暎因為感冒沒在」 「4分鐘的歌曲9個人唱，自己的份量基本也要消化吧！」 「呀！說真的又不是出道沒多久的新人，連live都沒法唱覺得像話嗎？」
一邊躺著滑手機一邊瘦腿！14天躺著練出女團腿♡︎超簡單4個動作讓你輕鬆逆襲成腿精女孩
女生誰不想有雙美腿！很多女生也嘗試過各種瘦腿運動吧？但能堅持下來的真的很少。尤其是在冬天懶洋洋的季節，要健身減肥真的太辛苦了啦！(謎之音：真的好想要有自動瘦腿的機器啊～～～)燈冷～Bigger姐知道你們的需求，所以幫你們找到了躺著就能瘦腿的運動，邊躺著運動，邊滑手機，就可以輕鬆讓腿小一吋啦！只要堅持14天，就能躺出女團美腿。動作一：瘦大腿內側（一次3組，一組30次) 平躺在地板上，雙腿充分張開，再合併在一起雙腿交叉。可以充分瘦大腿內側。動作二：瘦大腿前側(一次3組，一組40次) 平躺在地板上，向上伸直雙腿，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸直後腳尖繃直，雙腿交替進行。動作三：瘦大腿後側(一次3組，一組15次) 平躺在地板上，先向上伸直雙腿，然後腳心相對向下彎曲。動作四：瘦大腿外側(一次3組，一組00次) 側躺在地板上，用胳膊肘撐地，支撐上半身。雙腿伸直，然後做抬起落下的動作，落下的時候要用力控制，慢慢落下。TIPS：瘦腿敲膽經 每天用力敲打大腿各50次，有助於刺激膽汁分泌，膽功能加強，人體的吸收力就會跟著增強。美妞們今天晚上開始就邊滑手機邊做上面的4個動作吧！……絕對讓你一瘦再瘦哦^^
不要再讓脂肪封印了你的顏值！小紅書上爆紅的瘦10kg的小撇步
雖然說天氣在逐漸變冷，又到了藏肉的季節，但就是要趁著大家都在藏肉的季節來減肥，等到明年露肉的季節就可以光明正大的露出你的好身材了啊！今天小編就帶來了小紅書上爆紅的瘦10kg的減肥小撇步！趁著藏肉的季節，慢慢的瘦身下來。1、戒糖！不要喝奶茶吃蛋糕之類的甜食！！ 2、不要熬夜！十一點之前睡覺！！ 3、10月，11月是最好的減肥時間。因為晝夜溫差大，脂肪細胞活躍，更容易瘦下來！好好把握這兩個月吧！4、早餐必須在九點之前吃完！可以吃碳水（紅薯、馬鈴薯、玉米）煮蛋，不要吃蛋黃,可以提高記憶力增加飽腹感。記住，一定要吃早餐！ 5、吃完午餐後，靠牆站30分鐘，有利於促進消化。 6、每晚睡覺前堅持做50個捲腹，一直做到肚子餓為止！帶著飢餓感入睡，瘦的最快（親測有用）7、不要吃宵夜！八點以後不要吃任何東西！！ 8、不要翹二郎腿！會影響血液循環和新陳代謝。 9、早起第一件事，空腹喝一杯溫開水，搭配一根營養棒有利於減肥！！10、用App記錄每天的攝入 11、不要久坐！不要久坐！不要久坐！重要的事情說三遍，容易形成血栓，所以要適當運動 12、每天運動半小時，比如跑步，可以改善身體健康，增強免疫力13、一邊追劇！一邊錘膽經！位置在大腿褲縫處長期敲打，有利於瘦腿！！ 14、做空中腳踏車，腿真的會變細，越慢越好！ 15、每晚用熱水泡腳，促進血液循環！！
玩手機也可以瘦全身！6個玩手機動作輕鬆燃燒全身的脂肪
天氣慢慢開始變冷，又到了藏肉的季節了！別人都在藏肉的時候，就是你偷偷變美的時候啦！每次教女孩們的減肥運動，女孩們都很難自己在家堅持下來吧？所以今天小編帶來了6個可以邊玩手機邊瘦全身的運動，趕快跟上吧！動作一：伏地挺身 頭與身體保持在一條線上（切忌頭部不穩定，過度低頭或仰頭）夾緊臀部，不要刻意翹臀，收緊臀部肌肉，同時還要收緊腹部，可以有效保護腰椎，防止踏腰，肩膀與手肘的距離要保持90度哦，有助於燃脂瘦腹，練成馬甲線。動作二：下犬式 雙手自然向前伸出，腳尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窩和側腰，此時，吸氣，發力向上尋找天空，調整腳後跟，向下尋找地板，致下犬式，重心發力向後退，膝蓋向後，腳後跟向下壓實於墊子，臀部要翹高，腹部收緊，這樣可以有效的有助於燃燒腹部大腿各處的脂肪！動作三：八點式 大腿與地面保持垂直，屁股朝向天花板，保持1分鐘左右。有助於減掉臀部贅肉。動作四：起跑式 腳跟踩地，小腿要拉伸，剛開始為箭步蹲姿勢，前置腿尖跟呈正前方，大小腿夾角約90度，後置腿腳尖呈正前方，腿部伸直，前腳掌觸地，隨後放鬆下沉，使胸部腹部儘量接觸前置腿大腿前側，手臂伸直，同時雙手指尖觸地，將重心偏向後置腿腳跟感受小腿後側肌肉的拉伸，保持自然呼吸。有助於減掉大腿贅肉。動作五：上犬式 胳膊要呈垂直狀同時發力，腳背要鋪平，腹部要離地，這個動作呢是有助於腹部拉伸！動作六：跨坐臀部拉伸 最後就是做拉伸動作，讓你的肌肉群處於放鬆狀態，這一步很重要喔~首先坐在瑜伽墊上，右腿伸直在後，左腿曲屈在前，雙手扶地，保持身體和骨盆正對前方，儘可能的下壓臀部，右側大腿前側貼近地面，上身挺直呈垂直狀！可以放鬆全身的肌肉。堅持下來上面的6個動作，等到明年春天脫下厚衣服的時候，就是你大方露肉的時候啦！
只要這3個動作！就能擁有韓國女團同款腿 你也可以C位出道
擁有一雙如同韓國女團般的纖細長腿是不少女孩的夢想。不僅女生喜歡筆直的長腿，很多男生都說自己看女生的第一眼都是看腿，如果沒有漂亮的腿，很容易在第一印象的時候就大扣分！想要擁有韓國女團的長腿，今天Bigger要告訴大家，只要3個動作就能做到！動作一： 每天早上跟晚上，深蹲50次，瘦大腿很明顯，一定要去找正確的深蹲影片跟著做。動作二： 每天多墊腳尖，上下班搭乘捷運時，或者是走路時，同時收緊腰部跟臀部，可以讓腿部線條更加完美。動作三： 每天堅持踩空中腳踏車，每天3組，每次50次。 最後運動完記得要拉伸放鬆，不然小腿很容易形成肌肉。想要擁有韓國女團的雙腿真的是不能等啊！！！！
躺在床上就能瘦！8個簡易拉伸動作睡前做一遍√ 燃脂又助眠
為了減肥，每天都賣力的運動...而且還不敢大口吃...實在很難堅持下來啊！今天Bigger姐跟女孩們分享一套躺在床上就能瘦的懶人運動。不僅燃脂，還助眠，下面的8個動作做完，保證你能好好睡覺。動作1.盤腿坐放鬆 關掉一切電子設備，閉眼，用心感受自己的呼吸 動作2.單腿前屈 1.一條腿向前盤起來，另一條腿貼床，挺直上半身，放鬆全身的肌肉動作3.跪地前屈 雙腿併攏，向後坐，屁股緊貼腳後跟。上半身彎腰貼腿，頭靠在床上，可以拉伸跟放鬆背部肌肉。動作4.雙手抱腿 平躺在床上，抬起雙腿，雙手抱腿，可以放鬆腿部肌肉動作5.坐著向前彎腰 雙腿併攏，雙手儘量去觸摸雙腳，可以拉伸腿筋動作6.頭向後仰拉伸 雙腿伸直併攏，上半身向後仰，雙手放在身後，並用胳膊肘支撐，拉伸頸部和胸部，可以改善頸椎不適。動作7.靠牆抬腿 平躺，抬腿並靠牆伸直雙腿，可以緩解腿部水腫，同時緩解腿部疲勞，加速血液流動，促進消化。動作8.腳掌合併 平躺，雙腳腳掌合在一起，腿儘量下壓，上半身完全放鬆，下半身放鬆肌肉。很多女孩看完都會覺得這麼簡單的8個動作就能燃脂又助眠？完全不用擔心...絕對有效...而且看似簡單，實際動起來要想維持正確的姿勢，會一直在顫抖，其實就是在燃燒脂肪喔^O^
從「象腿」變成11字腿的懶人瘦腿法！每晚睡前只要4個動作 擁有「女團名品腿」不是夢啊
對於自己的腿型相當滿意的舉手？應該不多吧！小編自己也是深受粗腿的困擾許久啊~今天要教女孩們的是懶人的瘦腿秘訣喔下面小編就帶來了4個瘦腿動作，每天堅持10分鐘，就能改善大腿內側跟小腿外側的贅肉，同時還能改善假胯寬。堅持下來你也能擁有「女團名品腿」~~動作一：交替抱膝 雙腳放在牆上，雙手抱住一條腿的膝蓋，向前拉伸。雙腿交替進行，每個動作堅持30秒，做2組。動作二：貼墻開胯 雙腳放牆上，雙腿伸直。雙腿慢慢向兩側最大限度伸開，堅持30秒，做2組。動作三：屈膝開腿 雙腿屈膝併攏靠牆，雙腿向兩側打開。打開後堅持30秒，做2組。動作四：靠牆拉伸 雙腿伸直靠牆，雙腳繃直向下來回伸，堅持30秒，做2組。因為4個動作強度都不大，而且動作簡單，柔軟度不夠好的女生也都可以跟著做。做完後記得要放鬆腿部肌肉，才不會變肌肉腿。慢慢熟悉之後可以加長運動時間。
過了青春期也能再長高！4個動作幫你長高5公分 小隻女也能逆襲擁有超模長腿
雖然說當小隻女也有很多好處，比如比較可愛，比高個子女生更顯瘦，讓男生會更有保護欲等。但其實現在越來越多高個女孩變得很搶手囉！很多女生也會希望再長高一點，希望腿有110，畢竟腿長身材比例才更好，也更有高級氣質。但對於已經成年的女生來說，長高根本不可能啊(擦淚TT)，今天小編就帶來了小紅書上爆紅的長高5cm的運動。想要二次長高的女生一定要收藏起來。動作①嬰兒式 像嬰兒一樣趴在地板上，雙腿捲縮，上半身儘量向前拉伸動作②脊柱側屈活動 盤腿坐著，挺直上半身，一隻手落地，另一隻胳膊隨著上半身一起用力向下壓工作③ 十指相扣反掌扭轉 盤腿坐著，挺直上半身，十指相扣反掌扭轉，向上用力拉伸 動作④駱駝式 跪在地板上，上半身向後拉伸，用手去儘量觸碰腳 生活習慣注意事項 1.不要熬夜，晚上11點到凌晨2點熬夜的話不僅容易掉頭髮長痘痘，而且還會影響長高。 2.多睡覺，保持充足的睡眠，是長高的必須條件，生長激素分泌的黃金時間在夜間11點到凌晨2點之間。 3.每天拉伸30分鐘，保持運動，有助於長高。飲食習慣注意事項： 1.不吃零食跟戒糖，不喝碳酸飲料，碳酸飲料會影響骨質，阻礙骨骼生長 2.早餐一定要吃 3.睡前3小時不吃東西，因為血糖升高是抑制生長激素分泌的重要因素 4.多喝牛奶，多吃蔬菜水果，保證營養均衡想要長高的女生，趕快筆記起來吧！筆記之外，還一定要記得堅持做拉伸運動喔~不過長高這種事不能心急，要慢慢來！
懶女孩專屬拉伸運動！不僅瘦大腿小腿,還能矯正盆骨♥讓你視覺上馬上增高3cm
擁有一雙纖細長腿是不少人的夢想。不僅女生喜歡筆直的長腿，很多男生都說自己看女生的第一眼都是看腿，如果沒有漂亮的腿，很容易在第一印象的時候就大扣分！想要擁有愛豆一樣的又細又直的長腿，又懶得運動？沒關係，今天小編貼心的帶來了懶人運動！每天睡前只要投資10分鐘做好拉伸，一周堅持5天，不僅可以同時瘦大腿跟瘦小腿，讓腿部線條變筆直，而且可以矯正盆骨前傾，讓你看起來馬上變高3cm~~#動作一：兩分鐘*兩側 勾腳拉伸，最大限度的拉伸，拉起來的小腿呈45度角，上半身用一隻胳膊撐地。#動作二：兩分鐘*兩側 先單側跪，上半身挺直，兩條腿都要顯90度直角，然後再一條腿放下，另一條腿最大限度先後拉伸，上半身要挺直。#動作三：三分鐘*分兩次 屈跪腿拉伸，腰要離開地面，背跟頭貼在地面上。#動作四：四分鐘*上下動作個兩分鐘 彎曲拉伸，用手抓住雙腳先拉伸，然後再放下雙腳，用手掌撐地，上半身呈45度角。#動作五：矯正盆骨 站立彎腰，用手儘量去觸地板。然後再正反面站立貼牆，可以有效改善盆骨前傾。 想要擁有韓國女團的雙腿真的是不能等啊！！！！女孩們~趕快筆記下來吧~
每天投資10分鐘！你也可以擁有愛豆的名品長腿~一次改善假胯寬，腿不直，腿粗的下半身運動
台灣女生普通都比較都比較偏梨形身材，很多都會有下半身肥胖的困擾。但其實很多梨形身材都是因為假胯寬造成的。每次看到愛豆不光腿瘦，而且都是很直的11字長腿就會很羡慕。所以今天小編就帶來了小紅書上的下半身運動。不光可以改善假胯寬，還可以改善腿不直，甚至還有大腿內側脂肪，小腿肌肉緊張全套動作。趕快來一起看看吧！動作1 ·基礎版的拉伸整條腿內側，腳心併攏，膝蓋儘量往下壓，也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強。 ·然後往前俯身，鍛鍊柔韌度，靜止停留1分鐘動作2 拉伸大腿前側及外側，使大腿前側肌肉更細長。 ·仰臥，一條腿屈膝腳後跟在臀部外側，左右換腿，一邊停留30s。 ·拉伸臀部和大腿後側。雙手抱膝，大腿前側靠近腹部，左右換一邊停留30s。動作3 這個是瑜伽的下犬式，經典的拉伸動作。 ·拉伸整條腿後側，雙手撐地，腳掌儘量著地，全身呈V字，停留30s。 ·跪姿，上半身儘量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優雅。動作4 經典動作，拉伸大腿和小腿後側 ·仰臥，一條腿與身體成90度伸直，腳尖往回鉤，手夠腳尖拉伸後側，一邊30s ·也可以雙腳抬起做一次，這個動作可以讓腿變直哦，要認真做哦動作5 改善假胯寬，同時拉伸大腿前後側和臀部 ·腰背儘量挺直，此處停留1分鐘 ·柔軟性好的寶寶可以在原有基礎上俯身往前，後側的腿腳尖繃直，大腿前側有強烈拉伸感，一邊停留20s。動作6 改善假胯寬，拉伸大腿前側。 ·弓箭步呈90度，髖下沉，同側手握住腳長儘量往身體處，拉伸大腿前側。一邊停留30s。動作7 拉伸整條腿後側和內側，使內側更緊緻。 ·雙腿儘量打開到最大角度，腿儘量伸直下壓，腳尖上勾，柔韌性好的寶寶可以慢慢往前俯身，拉伸感會很強，靜止停留1分鐘。動作8 拉伸大腿後側和小腿後側，可以改善小腿粗壯，使小腿更細長。 ·一側腿打開到最大極限，腳尖上勾，膝蓋伸直，側俯身雙手夠腳尖，同時還可以拉伸側腹。一邊停留30s。最後呢~大家在運動之後一定要配合拉伸，否則腿部肌肉粗壯會顯腿粗腿短。也可以在勞累一天之後作為松解，因為久坐久站對腿部線條都不好，拉伸改善血液循環和線條，每天花10分鐘拉伸，腿型很快會有大程度的改變！
睡前15分鐘！徹底消滅小腿肌肉的5個動作~擁有愛豆一樣的完美腿部線條
相信很多女孩都會有肌肉小腿的苦惱吧？比起贅肉，小腿的肌肉應該是最難消滅的！而且有肌肉的小腿還非常顯腿短。露腿或者穿緊身褲，長筒襪都會很有負擔。所以貼心的小編今天就帶來了小紅書上專門針對小腿肌肉的運動，每天睡前只要投資15分鐘，來跟著小編的分享消滅可恨的肌肉腿吧！在改善之前要先確認自己是不是肌肉腿 第一：有可能是脂肪腿哦 小腿粗不一定是肌肉腿！有可能只是脂肪厚顯的腿粗而已 不管哪種腿型都要加強肌肉拉伸和松解，脂肪腿要多加入減脂的訓練！ 第二：錯誤的走路姿勢導致的肌肉腿 很多肌肉腿都是走路姿勢錯誤導致的，腳尖發力過多，後腳掌發力太少；還有長期穿高跟鞋也會導致腳尖發力。 改善方法就是時刻保持正確的走姿，走路時後腳跟先著地發力帶動腳尖，平時儘量少穿高跟鞋。 第三：如果以上兩點都不存在，小腿還是粗壯，那已經確診肌肉腿無疑了。動作一： 雙手撐地，雙手儘量往前伸，腳掌儘量著地，全身呈V字，停留30s。可以拉伸整條腿後側肌肉。 動作二： 腰挺直坐著，一條腿盤起來，膝蓋儘量往下壓。另一條腿儘量向外張開伸直，並用手去觸摸腳趾，停留30S。然後換另一邊重複同樣的動作30S。動作三： 腰挺直站立，一條腿向前邁，另一條腿向後伸，並且儘量伸直，停留30S，然後換腿重複同樣的動作30S。動作四： 平躺，一條腿伸直後腳後跟貼地，抬起另一條腿並且跟身體呈90°直角，用手儘量去觸碰腳趾，停留30S，再換另一條腿重複同樣的動作30S。動作五： 借助瑜伽工具，用雙手撐地，整個身體離開地面，然後把一隻腳搭在另一條腿上停留30S，換腿後重複同樣的動作30S。肌肉腿不是一天形成的，所以一定要堅持！拉伸對腿型改善幫助很大，可以防止肌肉打結粘連，拉長腿部線條，所以堅持拉伸，一定會有所改善哦。那就從今天開始每天投資15分鐘吧！
告別大肚腩、水桶腰！變身小腰精的⑧個小撇步^^
大肚腩真的好討厭...褲子拉鏈都拉不上，更別說穿好看的露臍裝了QQ 今天Bigger姐跟大家分享幾個方法，讓你凸凸的大肚子，「嗖~~~」的一下就凹進去↓↓↓✔1、白天2-3次將雙手放在腹部 深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10-15次即可！✔2、每天堅持腹部按摩 可以站著也可以躺著，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天1次，一定要堅持不懈哦^^✔3、養成白天隨時都收腹的習慣 坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。 一定不要放鬆腹部的肌肉，可能在初期的時候會有點不習慣，但堅持1周以後，你就會看到效果啦~✔4、長時間站立 (例如乘公車時)有意識地將腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦啦~✔5、良好的姿態 抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動；同時要保持最佳姿勢，沒精打採的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥哦~✔6、瑜伽伸展運動 雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根部，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方，上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。✔7、睡前纖腰操 雙手支撐地面，身體挺直平爬在地;雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度;頭部盡量後仰，保持此動作10秒就好啦^^✔8、合理安排飲食 早餐和午餐可吃飽一點，但晚餐盡量別吃太飽，以防止多餘的熱量轉化成脂肪，而且一定要盡量少吃偏鹹的食品哦~想要凹造型的鄉民們肚子也要凹才行哦.. 今天Bigger姐分享的都是非常簡單的方法，不過貴在堅持..努力一段時間後你就可以看到非常明顯的變化哦！
不動也會瘦！做到這8點瞬間養成「易瘦體質」不用再減肥啦
大家都知道減肥最重要的就是要維持住體重吧，好不容易瘦下來了如果一下就復胖的話真的會很傷心耶！ 想要有纖細吃不胖的身材最重要的其實就是身體的新陳代謝功能，只要想辦法提高代謝力就能像那些瘦子一樣擁有不會變胖的好身材唷～今天就跟著Bigger姊來學學有哪些小方法吧～♯ 停止節食 節食是最笨的減肥方法了，雖然能很快瘦下來但也會迅速胖回去，而且不吃東西只會讓身體的代謝率跟著下降而已！改變日常飲食習慣，多攝取纖維質和蛋白質才能幫助身體養成易受體質。♯ 吃早餐 吃早餐可以提高脂肪的燃燒率，而且因為人在經過長時間睡眠時的新陳代謝率很低，只有到吃飯時才能恢復上升，所以沒吃早餐的話身體到下一餐前都無法正常代謝脂肪喔♯ 泡澡 簡單的泡熱水澡也能提升新陳代謝率，還能舒緩放鬆心情，因為壓力太大也是會影響代謝能力的喔！♯ 多喝水 每天喝到足夠水量不僅能加強代謝力還能保有好肌膚，想要變瘦變美最基本的就是沒事多喝水啦！♯ 少量多餐 只要讓身體不要感受到飢餓代謝率就不會有太大變動，比起一餐吃很多其他餐不吃，還是以聰明的少量多餐方式，既有飽足感又不會變胖。♯ 重量訓練 比起每次都氣喘呼呼的有氧運動，想要維持住身材就一定要鍛鍊身體肌肉量，而且健康美可是許多男生更喜歡的身材呢♯ 不要熬夜 熬夜或是作息不正常都會增加身體發胖機率，而且對女生來說特別不好，皮膚會加速老化又變差，女孩們該睡覺時一定要準時乖乖上床喔！♯ 吃對食物 感到肚子餓時千萬別拿零食果腹，高油脂高糖份的東西充飢只是短暫效果還會變胖！選擇好的飲食可以讓身體新陳代謝正常，也就能減少發胖的機率了想當瘦子就快點努力做到這些吧❤
燃燒吧！脂肪♪♫ 兩組大腿燃脂運動 只要1分鐘腿圍-2cm
很多大象腿的女孩都會因為過分粗壯的大腿，而不敢穿超短裙吧？下面Bigger姐帶來了兩組瘦大腿的運動。首先是1分鐘腿圍-2cm的大腿按摩運動，只需要借住一根擀麵杖或者類似的圓柱型物體即可。1.保持側躺的姿勢，把擀麵棍放在大概膝蓋上方5cm的位置。2.手臂撐地，腿伸直，前後慢慢移動。 *一開始的時候，會有點不是應，但一下就好了。大概1分鐘過後，來測一下兩腿腿圍的差距，用粉色線來測沒做運動的大腿，藍色線來測運動之後的大腿。明顯看到藍色線比紅色線短了2cm~~~在地板上鋪上瑜伽墊，每天一邊躺著看電視，一邊按摩大腿，可以慢慢消退大腿的肌肉和脂肪。下面再來教女孩們燃燒大腿脂肪的運動，同時還有很好的提臀效果。也非常簡單~~~1.斜站著，雙手合在一起平放在腰部位置。2.抬起後面的腿，並用膝蓋去碰手掌。 *抬腿的時候，臀部要用力，才能起到提臀的效果。3.依舊保持斜站著的姿勢，用力向前踢腿。 *這個動作可以同時刺激到大腿和臀部的肌肉做這個動作的時候，可以一邊聽著快音樂，一邊做，效果更好。
一週瘦身計畫！每天多做一件事，兩週就減1公斤！
減肥是一條疲憊的道路，Bigger姐也懂，為了能夠一次成功呢！你需要好好規劃！下面小編帶來了一周瘦身計劃禮拜一： 動起來動起來！ 瘦身專家曾說，57%的人常常說服自己等到週ㄧ再開始減肥吧，如此一來，好好利用這個充滿鬥志的一天吧！提早45分鐘起床運動，無論是健身房或是跑步都好，可以避開晚上的運動人潮。禮拜一：吃個愉快的早餐＋好好規劃 運動後，也要吸收營養早餐！推薦兩個瘦身食譜：希臘優格＋莓果，或是蛋白炒蔬菜。好好安排飲食調整計畫，避開應酬、聚餐的時間，規劃減少外食的辦法也很重要喔。禮拜二：善用數位工具幫助你減肥 Google曾公佈過，週一和週二是最多人搜尋「如何減肥」的日子，與其花時間在搜尋不一定有用的資訊，不如固定追蹤一兩個能夠激勵你的部落客、Instagram，保持熱度！Bigger姐也曾介紹過不少明星的瘦身運動與減肥食譜，可以從中找到許多成功例子～禮拜三：買菜＋量體重 計畫好後，週三就安排作為買菜的時間吧！到超市購買減肥需要的食材，好好定期進食！另外週三早上也是量體重最適合的時間，女生的體重在週日會到達最高峰，週五則是體重低峰，因此週三量體重是最準確平均的時間。禮拜四：運動吧 大部份的人，在週三之後就會開始怠惰！用膝蓋想也知道，週五你一定不想運動，因此週四是揮灑汗水的最好時機，跟自己和朋友約定好，做好懲罰機制，行動力會更高喔！禮拜五：穿上緊身褲 雖然女生在週五時，體重增加的幅度最小，但穿上緊身褲也是提醒自己，減肥還沒結束啊！85%的人的減肥計畫在週末開始怠惰，若你的週末從週五就開始，那麼發胖指數瞬間提升了40％！禮拜六：小小的享受一下 大部份的人在週六平均會比平常多攝取236卡，其實一點甜頭並不會影響你的減肥計劃，但如果因為忍了一週，在週末克制不住地暴飲暴食就有可能打壞減肥計劃。因此不如在早餐的時候好好犒賞自己，鼓勵自己繼續努力吧！禮拜天：出去運動吧 不管是逛街、騎單車都好，週日是基礎代謝率最低的一天，因此更需要額外的運動來燃燒熱量，進行兩個小時左右的外出運動，除了能夠幫助減肥，還能暫時離開銀幕，一舉數得呀！堅守這些原則，加上原來的運動＋飲食調整，減重速度一定會加速的！加油呀！！！一起試試看吧～
玻璃腿有聽過嗎？ 7種腿型最能對症下藥的瘦腿法！
每次別人問Bigger姐，如果有個機會可以讓你選擇一個部位讓它變超完美，你要選哪裡？Bigger姐二話不說就是要美腿啊！美腿真的好重要啊！好吧～雖然知道這些只是痴人說夢，沒有天生美腿的我們，也是可以靠後天的努力養成迷人雙腿啦 但是每個人腿型不同，如果都用同一種減肥法的話，根本不太可能瘦下來啊！所以大家趕快來檢視一下自己的腿型究竟是哪一種，然後再選擇正確的方法對症下藥吧！△小腿超硬＝石頭硬梆梆腿 如果你的小腿肌肉太發達，每次摸起來都很硬的話，那就有可能是硬梆梆腿！這類型的人可不能再這麼努力地鍛鍊肌肉，而是在運動過後一定要拉筋，並且加強按摩小腿，幫助肌肉放鬆。△水腫＝大象腿 按下去的時候痕跡很難消除，那麼就是水腫的大象腿囉！這類型的人腿部脂肪較多，而且體質較濕熱。建議這類型的人一定要加強代謝，可以多喝水、或者是喝玉米鬚茶等能夠強化代謝的東西，並且避免吃過油、過鹹的食物。△小腿肚軟＝棉花腿 小腿肚鬆軟的跟棉花一樣，那就是不折不扣的棉花腿啦！棉花腿的問題就是腿部的肌耐力不足，所以可以多做一些肌力訓練，騎腳踏車、爬樓梯等等都能夠增加腿部的肌肉量。△小腿冰冷＝冰棒腿 摸摸看你的小腿，溫度是不是常常比其他部位還要低？如果是的話可能就是冰棒腿囉！這類型的人容易血液不循環，平常需要注意腿部保暖，並且加強按摩，也能夠讓腿部代謝變得更好。△小腿熱＝發燒腿 和冰棒腿相反的就是發燒腿，腿部的溫度比其他部位要高，很可能是身體器官過於燥熱，這就有別於減不減肥的問題，可能要看一下醫生才好囉！△小腿疼痛＝玻璃腿 小腿肌肉常常痠痛，通常是累積了過多的廢物在腿部，造成乳酸堆積。這類型的人可能要維持一定的運動量，並且在運動過後、洗澡後塗抹上精油或者是乳液加以按摩。△小腿腫脹＝氣球腿 氣球腿就是俗稱的蘿蔔腿，小腿的形狀比較明顯而且不滑順，小腿特別突出。這類型的人走路的時候要注意姿勢，並且避免穿高跟鞋，運動過後一定要拉筋，避免小腿形狀變得更明顯。當然還有一種，就是完美的腿XDD這種類型的話你就好好保持就好了.....(Bigger姐哭)
減肥也可以「作弊」！⑨個小心機讓你甩肉更輕鬆^^
我們都知道減肥非常辛苦...需要堅持！堅持！在堅持！才能讓自己的身材變成夢想中的樣子^^ 但其實...減肥也是可以「作弊」的哦~減肥的時候按照下面↓↓↓的來做，會事半功倍的呢！①√ 裝食物的器皿，大份換小份 用什麼器皿裝食物，對於用餐者的用餐量是有很大影響的。有實驗證明，同樣的食物，如果用大器皿盛裝，那麼用餐者會吃得更加多，但是如果變成小份的，用餐者就會吃得比較少。建議每次用餐時都改為用小器皿的餐具裝，這樣你會覺得自己已經吃了很多！②√ 用餐環境，防止柔和燈光 用餐環境和食慾也有很大關係！柔和的燈光容易讓人感到舒適，從而延長用餐時間，增加食物的攝入量。這也是很多飯店選用柔和燈光的原因（有心機）...因此在家裡用餐時，一定要防止在柔和的燈光下進食哦~③√ 添加新的食物到你的飲食清單裡面 減肥不要只一味的想著放棄原有的食物，或許在你的飲食中還可以添加一些新的有益於減肥的食物，這樣你的飲食清單也可以變得更加健康。 多一些水果、綠色蔬菜，少一點肥肉，你的飲食將會更加有利於減肥！④√ 喝充足的水 Bigger姐多次跟大家說，水是減肥最好的幫手！飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經常吃零食，也可幫助排除體內垃圾；此外，多喝水也可以避免飲用高熱量的飲料。⑤√ 導致肥胖的食品，放遠一點 有研究表明，同樣的食物，如果放置的位置不同也會影響人的食用量。如果放置得比較遠，則吃得少，如果放在觸手可及的地方，那麼就會吃得比較多。如果您正在減肥，Bigger姐建議您把所有會導致肥胖的食品都放得離自己遠遠的！⑥√ 用餐時，合理挑選食物的種類 有調查發現，如果給人們提供三個口味的優酪乳，他們將會比只提供一個口味酸奶的人多食用23%。這說明提供食物種類多也可以提高食物的消耗量，而且這種情況跨越了不同年齡、不同性別。 因此正在減肥的你，用餐時盡量合理挑選食物的種類！⑦√ 養成良好的用餐習慣 用餐時，盡量保持優雅和禮儀，細嚼慢咽、小口進食，你會發現同樣的時間你比別人攝入的食物要少哦，而且還能品嚐到食物的真正美味。 此外，請盡量吃純天然的綠色食物，避免辛辣重口味的~⑧√ 保持良好的情緒 很多女生在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃大喝..這屬於情緒化進食..建議合理管理自己的情緒，保持積極樂觀的減肥心態，培養多種愛好，不要把食物當成一種心理安慰，多學會傾訴和溝通。⑨√ 出門穿衣服，盡量挑緊身的 不管你出門去吃飯還是做什麼，打扮美一點總是沒錯的！衣裙服飾就挑緊身的來穿、能系皮帶的就記得系緊一點。這樣的話，即使美食當前你也不敢多吃XD，也可以時時刻刻提醒自己，瘦下來就可以穿更美的衣服，給自己的減肥計劃添加動力！看完Bigger姐的介紹，有沒有覺得真的好有道理XDD 減肥過程很辛苦,,,我們需要這些小心機來助力↖(^Fighting^)↗
老是被說下盤很穩？8招讓你徹底脫離「蘿蔔腿」稱號
Bigger姐最想要的就是擁有一雙纖細的長腿～但是無奈，從小就愛運動愛跳舞，腿上的肌肉真的是快跟男生一樣大了XDD 想要減肥把它消去，但是做錯運動反而會讓肌肉更明顯，真的超苦惱啊！如果你也跟Bigger姐一樣有這種煩惱的話，趕快來看看該如何殲滅超壯的下半身吧！◆運動後拉筋 其實跑步不一定會讓腿變粗，但是如果運動之後沒有拉筋，就會讓乳酸堆積，進而造成蘿蔔腿的問題喔！◆按摩雙腿 就算平常沒有運動，回家洗完澡後也應該要拿乳液加強按摩腿部，放鬆腿部肌肉 。◆不要翹腳 翹腳容易造成血液不循環，下半身看起來就會比較壯啊！翹腳坐的話就容易產生這個問題喔！◆空中腳踏車 睡前可以將腳抬起，做空中腳踏車的運動，幫助讓線條更好看！◆瑜珈 瑜珈可以放鬆筋骨，能夠伸展全身，雕塑身材線條。◆按壓經絡 平時可以利用雙手敲打膽經，幫助代謝髒污。◆肉毒桿菌 肉毒桿菌可以將肌肉萎縮，進而改善蘿蔔腿的問題。1C.C的價格約新台幣五千元到一萬元左右。但術後要避免穿高跟鞋，以免肌肉在短時間內又長回來。◆雷射小腿腓腸肌 肉毒桿菌的效果無法長久維持，但若希望完全改善下半身碩壯的問題，那麼雷射小腿腓腸肌也能夠讓肌肉萎縮，但價格較高，約新台幣三萬五千元到七萬元左右。但是Bigger姐覺得最後兩招實在太傷害荷包了啦～建議大家還是用其他方法，慢慢軟化超硬的小腿，這樣才比較實際啦！
把身上的肥油全排掉吧！超強的8種「刮油」食物吃了絕對瘦！
Bigger姐個人的減肥觀念，就是想要健康瘦！而且因為本人太愛吃，所以很討厭節食減肥這件事，也有點害怕那些所謂的「減肥餐」大多很難以下嚥... 所以這個時候，減肥怎麼吃可是很重要的囉！有些食物雖然不會發胖，但其實似乎沒有什麼減肥的幫助。 所以當你在挑減肥食譜的時候，一定要切記下面這幾個能夠「刮油」的食物，幫助排除體內多餘的肥油啊～～～ (灑花) ⊿燕麥 對於降低心血管疾病來說，燕麥有很好的食療幫助，且內含可溶性纖維，容易被人體吸收，產生飽足感，對於減肥、刮油來說是不錯的食材。 ⊿黃瓜 丙醇二酸是黃瓜內含的物質，能夠避免體內的醣類轉換成脂肪，較不容易產生肥胖的問題。⊿地瓜 除了膳食纖維可以幫助排便、排毒之外，地瓜也能夠幫助降低體內膽固醇。 ⊿冬瓜 能夠幫助排毒、改善水腫，且對於心血管疾病有很大的幫助，也能夠幫助排除體內多餘的脂肪。⊿蘋果 蘋果內的纖維質能夠幫助排毒，且含有其他有益物質，可以降低膽固醇的水平，避免發胖。⊿山楂 含有果膠，果膠又屬於可溶性纖維，能夠幫助減少體內的脂肪量、改善消化不順的困擾。 ⊿海帶 海帶中的海帶素屬於多醣體，所以能夠幫助降低血脂，並且內含多種的礦物，能夠減少脂肪的屯積。 ⊿山藥 山藥中的黏液蛋白可以幫助防止脂肪囤積，減少皮下脂肪增生，也能夠保持血液的彈性。 這些能夠幫助排油的食物哪一個你特別不敢吃呢？Bigger姐個人是覺得山藥黏黏的好可怕啊....但是其他七個都OK，看來身上的油馬上就要和我說bye bye啦～
腳型再醜也不怕了啦！改善外八、X型腿的10個寶典大公開
很多女生就算腿夠長，夠瘦也會有外八和X型腿的苦惱吧？下面Bigger姐就打算今天和大家來個小教學啦！首先先了解一下各個腿型～ 看看自己是不是中了O型腿和X型腿了呢？◆走路走直線 走路的時候想像前方一直有一條直線，照著直線走，一開始較不順的時候可以慢慢走，不需要太心急。◆腳尖不要往外踢 走路的時候，盡量控制自己的腳間，不要讓腳尖向外，讓腳尖向前即可。◆每次走路互碰膝蓋 走路的時候如果在膝蓋上稍微用點力，盡量讓膝蓋互碰膝蓋，久而久之就能夠改善腿型問題。◆走路時不要讓小腿太用力 走路的時候不是把重心放在小腿上，而是要讓大腿帶動小腿，這樣才可以控制走路的姿勢。◆避免翹腳 除了走路姿勢之外，坐姿也很重要。平常要避免翹腳，以免讓骨盆歪斜，腳的形狀也不會變得更好看。◆坐姿挺直 平常坐著的時候，雙腿輕鬆靠攏，背部挺直，避免駝背。◆腳板運動 所謂的腳板運動就是你可以先壓你的腳跟，將腳尖抬起，一分鐘左右之後，再踮腳，維持一分鐘。此動作為一組，可以進行3-5組。◆夾書或夾球訓練 挺直站立，將有一點重量的書，或者是小型瑜珈球，放在膝蓋中間，用力夾緊，維持一分鐘後休息一下，再繼續做個3-5組。◆減肥 有時候體重太重也會影響到走路姿勢，進而影響到腿型，若是體重過重的人，可以多運動，改善體重之後，再慢慢進行站姿的訓練。不知道Bigger姐今天提供給你們改善腳型的方法有沒有很受用啊？(說沒有會很難過)有這些問題的人，可得花時間慢慢訓練，才可以讓腿變直，變得更好看喔～大家加油我們下次再見啦～～～～